皮下脂肪は落ちにくい憎いお肉です。
体にとっては大事な備蓄品みたいなものなので、落ちにくいのは体の仕組みだったりします。
でもカッコいい体になるため・キレイな体型になるには、皮下脂肪を落とすのは必須！！！
じゃあ何をすればいいの？ってことで、
最近までは有酸素運動をひたすらに頑張ればいいんでしょ？
と信じて疑わなかった僕です。
ただ、コチラの記事（有酸素運動ばかりだとむしろ太る）に書いたように、
”有酸素運動を頑張るほど、体は低燃費で省エネになり、痩せにくく（太りやすく）なる”
という、そうとばかりは行かないよという現実があるわけで。。。
脂肪燃焼に絶対に必要なことは？
それはやはり、『筋トレ』ということになります。
有酸素運動ばかりで太ってしまう原因が「筋肉が減るから」なので、
筋肉を増やし、基礎代謝を上げて通常時のエレルギー消費を減らさない、増やす
というのがとても大事になってくるのです。
なので、
「皮下脂肪を落としたいからと、有酸素運動のみをガンバる」のは良くないんです！
有酸素運動じゃなくて、どうするのがベター？
”皮下脂肪は、内臓脂肪よりも落ちにくいだけ”
なので、「従来のダイエットを続ければOK」だと思っています。
従来のダイエットというのは、『筋トレと食事制限』のことです。
食事制限こそが脂肪を落とす秘訣！
食事制限は、カロリー制限よりも
糖質を制限する（炭水化物抜きダイエット）方がやりやすいと感じています。
↑実際にやってみた感想です。
●糖質制限ダイエットよりも糖質選択ダイエットがオススメの理由
↑さらに発展したダイエット食事法の考え方です。参考になると思います！
筋トレは軽めでOK！筋肉を落とさないのが大事！
筋トレは面倒でもちょっとずつでもやったほうが絶対にいいです。
”筋肉モリモリを目指すワケではなく、落ちていってしまう筋肉を食い止めるのが目的”
となるので、軽い筋トレでOKなんです！
理由は、コチラの記事（食事制限ダイエットでリバウンドする理由）にも書いていますが、
筋肉が落ちてしまうことでリバウンドしやすくなってしまうし、基礎代謝を上げることでのエネルギー消費が見込めなくなります。
- 食事制限で痩せて、
- さらに筋肉が落ちないように筋トレをして、代謝をあげる。
こうすれば、体は脂肪を燃やしてくれます！
とはいえ、皮下脂肪は落ちにくいので短期間で結果を求めるのはナンセンスです。
中長期的（3～6ヶ月）なプランを立てて、焦らずじっくり取り組むほうが、肉体的にも精神的にも健康的です。
有酸素運動が好きな場合は？
「走ったり、泳いだり、歩いたりしたい！」
「有酸素運動が好きなんだよ！」
という場合はどうしたら良い？
⇒筋トレをしつつやるのがベター！
食事制限と同じように、筋肉が落ちてしまわないようにするのがポイントです。
（意外と筋肉って簡単に落ちてしまうんですよ。）
皮下脂肪を落とす方法まとめ
- メインは、「食事制限」と「筋トレ」。
- 筋トレは軽いもので全然OK！
- 有酸素運動だけでは（痩せにくくなるので）良くない。
- 筋肉が落ちないように筋トレと並行して行うなら有酸素運動も良い。
原理原則で考えるとスゴくシンプルなことなんだなーとつくづく感じています。
