【5回で筋肉痛】少ない回数でも効果がある懸垂のやり方【1回も出来なくてもOK】
- 公開日：
最近ハマっている懸垂の方法を紹介させてください！ ※この方法は、1回も懸垂が出来なくても使えるので、 という方にオススメの内容となっています。 背中を鍛えるには、ネガティブ動作を重視する方が効く 棒にぶら下がり、ぐいっと […]
「筋トレ」の記事一覧
バックエクステンションで腰痛になったから、今はもっぱらブリッジしてる！
- 公開日：
僕は過去にバックエクステンションで腰痛になったことがあります。 バックエクステンションで腰痛めたっぽい その時は、3kgのダンベルを首の後ろで持って、勢いよく上体起こしをして脊柱起立筋を鍛えていたのですが、翌日から腰が痛 […]
爆発的挙上×腕立て伏せ＝効くぅ
- 公開日：
最近はジムに通わず、もっぱら家トレしてます。 とはいえ、以前のようにガッツリはやっておらず、スクワットと懸垂を中心にスタミナUP目的で、ちょいちょい鍛えているスーパーライトトレーニーみたいな感じで、胸トレはかなりサボって […]
懸垂で大胸筋は鍛えられる？
懸垂をした翌日に筋肉痛になったのですが、 広背筋のみならず、大胸筋の外側も筋肉痛になっていたのです。 あれ？と思って調べてみると、 懸垂では、大胸筋も使われている との情報が。 （懸垂が、肩関節が内転する動きだからだそう […]
【老化防止】ふくらはぎ筋トレは「ケンケン」が良き！
- 公開日：
ふくらはぎ、運動不足になってないですか？ 意外とふくらはぎって忘れられがちな存在ですが、なかなか重要な部位です。 めんどくさがり屋な僕でも、ふくらはぎの筋トレは日課にしているくらいです！ この記事では、 な […]
肩の筋トレは壁逆立ち（壁倒立）だけでも十分かも
- 公開日：
その場に逆立ち（倒立）するのは難しいです。僕はまだ出来ません。笑 なので、壁逆立ち（壁倒立）をしています。 ちなみに、ここでいうところの倒立は体操選手のしている倒立というより、 体が逆さになった状態を腕、肩 […]
夏までに腹筋を割るための2パターンの方法
- 更新日：
- 公開日：
夏と言えば、海！ 海と言えば、腹筋割れてる方がいい！！ けれども、『割れた腹筋は1日にしてならず！』です。 2019年の夏の海で割れた腹筋をお披露目したいなら、なるべく早めに動く必要があります […]
筋トレを習慣化するための秘訣とオススメ筋トレメニュー
- 公開日：
3日坊主という言葉はあまりにも有名です。 そのくらい”習慣化って難しい”ということですよね。 でも、意外と簡単に筋トレを習慣化できる方法があり、僕はそれを駆使しています。 この記事では、その秘訣を公開してい […]
四股トレーニングは「体幹」と「ヒップアップ」にメチャ効く！
- 公開日：
日課的なトレーニングとして四股を踏んでいます！ 以前の記事（四股踏み筋トレ！イチローも実践！スクワットとどっちがいい？）を書いて以降、定期的に四股トレをしてきました。 そして今では毎日の日課になっています！！笑 &nbs […]
背中の筋トレ後って風邪ひきやすくない？自分だけ？
- 公開日：
筋トレ後に風邪引いちゃうことって、ありますよね。 僕の場合、「筋トレ→風邪」に規則性があることに気が付きました！ 筋トレ後に風邪引くとき、決まって「背中トレ」 過去の筋トレ→風邪の流れを振り返ってみると、例外なく背中トレ […]