糖質制限ダイエットはマジで効果あると実感しています。
わずか2週間で3kgも体重が落ちましたからね！
僕の場合は、筋トレをガッツリしてプロテインも飲んでたし
糖質をグッと抑えた食事をお腹いっぱい食べていたんで気づかなかったんですが
とても大事なポイントがあります。
糖質制限をする上で絶対知っておきたいポイント
知っておかないと損する糖質制限に関する情報があります。
たんぱく質、脂質を多く摂る
糖質を減らした分だけ、たんぱく質と脂質で補うことは大事です。
僕の場合はプロテインでたんぱく質補給はバッチリでした。
なので脂質だけ気をつけてた感じです。
脂質だけ狙って摂ろうとしても大変なんですよね。
だからココナッツオイルとかオリーブオイルとかを結構たくさん使っていました。
マジでタンパク質が足りてないと筋肉がやせ細ってしまうのでリバウンドしやすくなります。
「筋肉が減る＝基礎代謝が落ちる」なので。
糖質を完全にゼロにしない
糖質は３大栄養素の一つに数えられます。
つまり体に必要。
でも現代人は糖質過多。
だからこそ糖質制限がめっちゃ効果的なんです。
でも糖質を完全にゼロにしてしまうのも良くないと言われています。
なんで糖質をゼロにすると良くないか？
それはカロリーが全然足りなくなるからです。
ダイエットの基本に「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」という式があります。
摂るより多く使えばそりゃあ痩せるよね、ってやつです。
ただ、バランスが大きく崩れては、体調が崩れます。
「カロリー摂取のバランスの６割が糖質」というのが現代人なので、
完全にゼロにしてしまった場合、タンパク質と脂質でその6割分のカロリーを補う必要が出ます。
これ、食が細い人にはとても大変なんです。
だから大事なのは、糖質オフじゃなくて制限することなんです。
ただ、糖質をゼロにするのって並大抵のことじゃないです。
言ったらメチャクチャ大変。
だから普通の人は気にしないでいいポイントなんですが、
凝り性な方の場合、ハマってしまって陥るケースもあるんだそうですよ。
だから大事なのは、いい加減です。笑
おすすめの糖質の制限量
1日130gを超えないようにするくらいが気楽で続けやすいです。
糖質は1日1回って制限の仕方もありますが、
その1回でご飯ムシャムシャ食べてしまってたりします。
これマジで意味ないです。汗
お茶碗1杯のご飯に含まれる糖質量を知っていますか？
なんと、約55gなんですよ。
2杯食べたら1日のキャパオーバーです。
しかも他の食品にもそれなりに含まれてますので大概オーバーします。
なので1日1回だけみたいなアバウトな感じよりも、グラム数で制限したほうが確実です。
グラム数を意識するのは面倒な気がしますが意外と楽しいもんです。
それに新しい発見があったりします。
例えば、カレールー。
あれ、結構糖質含まれているんですが、
市販のカレールーで一番糖質が少ないのは、ジャワカレーなんです。
僕が糖質制限してた時によく食べてたメニューなんですが、
ジャワカレーに、にんにく、玉ねぎ、鶏胸肉たっぷり入れてカレーのみで食べてました。
カレーライスじゃありません。カレーです。笑
これね、慣れちゃうと全然余裕！
もともとめんどくさがって料理しないタイプでしたが、
糖質制限を機にするようになったんですよ、料理の楽しさを知った感じです。笑
こんな感じで色々とメリット多いんですよ！
リバウンドを防ぐために
ダイエットする上で気になる点と言えば、
- 効果がある方法なのか？
- リバウンドしないか？
って部分ですね！
リバウンドって、ダイエット中が苦しいほど大きくなります。
カロリー制限で食べないダイエットほど苦しいものはないですよね。
でも糖質制限は食べるものを制限するだけで、量は制限しません。
お腹いっぱい食べてもOKなダイエットです。
カロリー制限との最大の違いは？
減らした糖質の代わりにタンパク質と脂質を摂るので、筋肉が落ちにくいんです。
つらい制限の反動で暴飲暴食してしまうリバウンドもあれば、
筋肉が減って基礎代謝が落ちててカロリーが消費されずに増えてくリバウンドもあります。
暴飲暴食はもっての外ですが、リバウンドしたくなかったら筋肉減らすな！
ってことです！
お肉とかからタンパク質摂れたら理想的なんだけど、
実際そんなにたくさん食べられない人も多いし、僕もそんなにたくさん食べられなかったです、正直。
だからこそありがたい市販のプロテインパウダー！
↑
安くて良質なものって探せばあるもんです！
人間の体ってたんぱく質がたりないーってなると、筋肉を分解して体に補給します。
食事制限で陥りがちな筋肉が落ちる原因はコレ。
だからしっかりとタンパク質を補給してあげるのが大事。
もっと痩せやすい体にするには？
筋肉を減らさなければ基礎代謝は落ちない
＝リバウンドしにくくなる
ということは、逆に筋肉を増やしてしまえばもっと痩せやすい体になる！
そうなんです！
糖質制限と筋トレを併用すれば、ダイエットが加速するし
制限を解いた後でもそれまでよりも痩せやすい体になっているんです。
これを徹底して行っているのがライザップです。
ライザップはお金を払って管理してもらうのでアレだけの徹底した内容が出来ますが、
個人的にやる場合はもう少し緩くしないと続けられません。
でも、原理原則は同じなので正しい方法で続ければ確実にダイエット成功します。
でもここで気になる点が出てきます。
ライザップで痩せた人、芸能人含めたくさんいるけどリバウンドしてる人、いるよね？と。
チュートリアル徳井義実さんの派手なリバウンド
チュートリアルの徳井義実さんといえば、
ライザップでかなりいい感じに痩せて細マッチョイケメンになってました。
ただ、その後リバウンドして元の体型に戻っています。
それを見て、「うわ、ライザップ意味ないじゃん。。。」
と思う人もそれなりにいそうですね。
ただ！僕は思う。
徳井義実さんの不摂生がハンパないだけだｗって。
実際そうなんでしょう、運動せずに食べて飲んでを繰り返せば余裕で太れますｗ
多くの場合、痩せた状態を気に入って何とか維持しようとするので、大きく体型を崩しにくいものです。
しかも維持するのって、痩せるときに比べたらかなり楽。
でもうまい飯、旨い酒、不規則な生活が続く中、
運動不足で筋肉も落ちていけばそりゃあ太っちゃいますよ。
もちろん太りやすい体質とかもあります。
ただ言えるのは、
痩せるときの努力よりも、痩せた状態を維持するほうが遥かに楽だ！
ってことです。笑
その中でも、痩せるときの努力が楽なのが糖質制限です！
ぜひお試しを！
