背中の筋トレは難しいと言われているし、自分もそう感じています。

このブログでも度々、背中トレについては書いてます。

 

背中を鍛えると猫背改善につながる?

広背筋の筋トレには懸垂がやっぱり効く

懸垂で巻き肩を治すことはできる?

懸垂したら握力不足で前腕パンパンや

最初は斜め懸垂の方が背中に効く

結構書いてます。笑

カッコよく鍛えられた背中にすごく憧れております!(*´Д`)

懸垂で鍛えられる筋肉

主に背中の日は、

  • 懸垂
  • ラットプルダウン
  • ベントオーバーローイング
  • ダンベルワンハンドロー

など。

 

たまにハーフデッドリフト。

ネットの記事やYouTubeの情報を頼りに取り組んでいました。

 

複数の市営ジムに通っとくもんだ

んでたまに行く市営ジムにシーテッドローのマシンがあるんです。

(近所のよく行くジムにはない!)

ってことでちょっと多めにやったら次の日広背筋が猛烈に筋肉痛になったんですよ!

 

懸垂とかラットプルダウンも筋肉痛にはなっていました。ただ腕の方に効いてる感じが強かったんです。

上手く効かせられてないけど効いてないわけじゃないからいいかーって感じでやってたんですよね。

 

でもここに来てガツッときた筋肉痛!思わず嬉しくなっちゃいましたよ!笑

同じ労力だけど結果が違うからそりゃあウレシスですわ。笑

 

シーテッドローマンになろうw

一番効くやつをたくさんやるほうが近道だと思っています。

しばらくはシーテッドローマンになろうと思いますw

 

シーテッドローで刺激入れる

→広背筋をデカく&筋力もUP

→懸垂とかラットプルダウンで広背筋意識しやすくなる

→効率よくなる!

→( ̄▽ ̄)ニヤリ

 

 

背中に効かせにくい人にもれなくシーテッドローがいいのか?は全然分からないけど、

少なくとも自分には効いたので、参考になる人はいるかも!