チョット前から、プロテインと一緒にブドウ糖を摂るようにしたら、
筋トレの効果が目に見えて変わってきています。
Amazonで色々な商品やサプリを見ていたら、粉飴ってのがあったんです。
実際、粉飴が関連商品に出てたことは何度も何度もあったんですが、
ことごとくスルーしてました。笑
いやいや飴なんていらないよ。って感じで。
何となく見てみたら、筋トレ後に摂るのに適した高GI食品だったとは！
粉飴って名前だけれど、マルトデキストリンそのものなんですね。
ブドウ糖を筋トレ後の高GI食品として摂っているけど、こっちも気になるなー
ってことで調べてみました！（前置き長い！ｗ）
ブドウ糖とマルトデキストリンの違いって？
そもそもこの2つってどう違うんだ？
ってのがまずありますよね。
どちらもGI値の高い糖質ですが、細かい違いとかちょっと気になります。
まず、ブドウ糖が単糖。マルトデキストリンが多糖。
糖が1個か、たくさんつながっているかの違いだそう。
多糖は、胃から腸への移動が早くて腸で吸収されるので、
まとめてエネルギー補給できるのが利点と言われてます。
なので、スポーツ用としてマルトデキストリンが販売されているってことです。
運動の合間合間、例えばマラソン選手のドリンクなんかに含まれているそうです。
それに比べ、単糖は胃から腸への移動が遅めだそう。
ブドウ糖とマルトデキストリンの使い分け
- 筋トレ後の高GI用として摂るのであれば、どちらでもOK！
- 筋トレ中のカーボドリンクとして飲むなら、マルトデキストリンの方が適している
という感じです。
トレーニング中に飲むドリンクにブドウ糖を混ぜるのもアリみたいですが、
浸透圧の関係でマルトデキストリンの方がいいそうです。
- 筋トレ後はブドウ糖。
- 筋トレ中はマルトデキストリン。
みたいに使い分けても良さそう。
ブドウ糖とマルトデキストリンの値段の差
スポーツ用として販売されているマルトデキストリンは、それなりの値段がします。
ただ、それを粉飴で代用すれば、かなり安くなります。
粉飴1kgで、700～800円くらいです。
スポーツ用として販売されてるマルトデキストリンだと2倍くらいします。
（ただ、CCDとかは浸透圧が低くて体に優しいと言われてます。）
ブドウ糖は3kgで、1,400円くらいなので、1kgあたり500円しません。
めちゃ安い！
ただ、レビューを見ると、ニキビが出来たって口コミもありますので、
摂取する量には気をつけたいところ。
筋トレ後は高GI食品を摂っても悪影響は感じませんが、
そうでない時はモロに受けますし、ニキビはイヤですから
筋トレ以外では摂らないほうがベターだと思います。
まとめ
- 基本、どっちもアリ！
- 運動中に摂るんだったらマルトデキストリンの方が適していると言える。
- 値段的にはブドウ糖の方が安い！
- 筋トレ後にブドウ糖やマルトデキストリンで血糖値を上げると筋肥大効果が高まる！
個人的にはウエイトゲインを飲んでた頃より筋肥大効果を感じています。
筋トレのやり方を変えたのも理由としては大きいのもありますが！
