BCAA飲むタイミングっていつがベスト？特に筋トレ時以外

サプリメントって飲むタイミングが難しかったりします。

特に筋トレ系は、飲むタイミング次第で期待できる効果に差が出たりするので、そこはミスりたくないですね。

マルチビタミンなんかの生活全般系のサプリメントは大体食後でOKですよね。

じゃあ、BCAAもそうなのか？となると違う。

「体の中のアミノ酸濃度を上げるため」

これがBCAAやアミノ酸のサプリメントを摂る目的です。

血中アミノ酸濃度が低いと、どうなるか？

→低い濃度を上げようと、筋肉を分解してアミノ酸を作ります！！

せっかくの筋肉が分解されてしまう！

という悲しい事態を防ぐためにBCAAは効果的とされています。

（分解と合成は常に行われているので、分解自体を止めることは出来ない。抑えることは出来る。）

筋トレや運動をしている時が一番、筋肉の分解が勢いづくと言われています。

なので、それをなるべく抑えるために

のBCAA摂取がタイミングとしては良いと言われています。

運動中のBCAA摂取は、筋肉の分解を抑えるというよりも、

エネルギー源としてバテないために飲んでいる人も多いです。筋トレのみならず愛用者がいますよね。

だいたい飲んでから、10分後くらいに作用し始めて、30分後には血中アミノ酸濃度がピークに達するそうです。

それから約2時間ほど持続するようなので、早めに飲んでも問題なさそうです。

パウダータイプを水に溶かして飲む場合は吸収が早いですが、タブレットタイプの場合は胃の中で溶けるまでのタイムラグが若干あるので、運動直前よりももうちょっと前くらいがタイミングとしては良さそうです！

僕はマイプロテインのBCAAのタブレットタイプを飲んでます。

筋トレ前には、クレアチンとHMBを飲み、トレーニング中にBCAAタブレットタイプを飲んでます。

筋トレや運動時以外でBCAAが最も役立つタイミングは、”起床後”だそう。

やっぱり寝ている間は、一切の栄養素を摂ることがありません。

なので、血中アミノ酸濃度も起きた時には低くなっているのは仕方ありません。

そこにBCAAを補給することで、筋肉が分解されすぎないように出来ます！

さらに集中力が高くなる、頭がスッとするという特長もあり、朝イチでBCAAを摂るメリットは大きいです。

血中アミノ酸濃度を高くするためにBCAAを飲むという前提がある場合、起床後以外でも血中アミノ酸濃度が低くなりそうなタイミングこそが、BCAAを摂取すべきタイミングだと言えそうです！！

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