筋トレの3セットにとらわれない

筋トレって、10回3セットってイメージが強いですよね。

その10回3セットにしっかりと意味があれば効果的なんですが、

 

実際、1年近く筋トレをしてきて、

”3セットじゃ足りないことが多くない?”と感じる機会が多いんですよ。

3セットで限界まで追い込める?

3セット目で限界まで追い込むことが出来ればOKなのは理屈では分かります。

ただ、3セットで限界を超えるような筋トレの仕方って、めちゃ難易度が高いです。

 

  • 自分の限界を知っている
  • 1セット、2セットでベストな状況を作れる

ってことが前提になるので、慣れてないとキビシイのかな?と思うんですよね。

 

セット数の常識を壊す

同じ種目を8セットとかやるようになったら、

効き方が明らかに違うなと感じるようになりました。

 

3セットで他種目よるよりも、

種目を絞ってセット数多めの方が効かせやすい感覚はあります。

 

このへんは、YouTubeでも活躍しているJINさんの動画でも出てたポイントで、

参考にさせてもらっています。

 

 

胸の日だったら、

インクラインベンチプレス 5セット

⇒ベンチプレス 5セット

⇒チェストプレス 5セット

を30分くらいでバーっとやるのでもかなり効きます!

 

それぞれのセット数は、その時の調子などで変えるのも良さそう。

 

いずれにしても、セット数をあらかじめ決めずに、

”気がついたら○セットやってた”くらいのノリがちょうどよく感じますね!

 

筋肉と相談しながら決めていくくらいのスタンスの方が

効かせやすいと感じている今日このごろです!