グルタミンとクエン酸って同時に摂ってもOK？それぞれのメリットは？

疲労回復成分と言ったら、「クエン酸」と「グルタミン」が有名です。

クエン酸は、2016年くらいから興味を持ち出して摂取しています。

クエン酸で疲労回復はマジ

そして最近、グルタミンが気になっています。

フィットネス界隈では、「グルタミンを摂ることで風邪を引きにくくなるよ」と言われていますね。

確かに筋トレを習慣にしていると、ハードに追い込むことも多く、免疫力の低下を感じることも割とあります。

グルタミンについて気になったいい機会なので、調べたことをまとめてみたいと思います！

グルタミンの効果はどんなもの？

フィットネス系のYouTube見ててもグルタミンを推す方はかなり多いです。

クレアチンなどは、言ってみたら攻めのサプリですが、グルタミンは守りのサプリという感じです。

攻撃は最大の防御って表現はここでは当てはまらないので、守りのサプリはあった損はないですね。

個人的にはこれが一番魅力的だし、この効果を求めてグルタミンを摂取してる人が大半かなと思います。

『グルタミンを摂っていると風邪を引きにくくなる』

風邪の予防効果は、グルタミンの代名詞のようになっていますね！

これはグルタミンが魔法の成分というわけではなく、ハードな筋トレをすることで体内のグルタミンが減るからです。

減ったグルタミンは体内で合成はされますが、時間がかかります。

頻繁に筋トレをしている場合、グルタミンの生成が追いつかなくなって免疫が落ちて風邪を引きやすくなるんですね。

グルタミンが足りなくなると、筋肉が分解されてグルタミンが作られると言われています。

筋トレをガンガンして体内のグルタミンがカツカツになってしまうと、筋肉を分解してグルタミンを作らざるをえなくなります。

こうなると、何のために筋トレをしているのか分からなくなりますね。

グルタミンはアミノ酸の一種ですから、プロテインをガブガブ飲んでいれば、足りなくなることも無さそうに思えます。

しかし、風邪を引きやすくなったりすることから、思ってる以上にグルタミンが足りてない場面は多いのかなと思います。

調べてみた感じ「頻繁に筋トレをしている人」には必須級の成分だと思います。

週6で筋トレをしている僕には必要なサプリメントってことになります。

今後も筋トレは頻繁に続けていく予定ですので、グルタミンが足りない状況は多そうです！

「1回あたり5g」を、「1～2回」程度が1日あたりの推奨されています。

ちなみに、40gを超えると過剰摂取だそうです。

ついつい40g超えちゃうことはまず無いので心配は要らなそうです。

グルタミンは水に全然溶けないという性質があります。

なので、粉を飲む時はそのまま口の中に入れてしまい、水で流し込むといういわゆるビルダー飲みが主流なんだとか。笑

それを考えると、カプセルタイプやタブレットタイプの方が圧倒的に飲みやすいと感じます。

ネット通販サイトで調べてみた感じです。