昔からビタミンBが不足しがち。
でも今はサプリメントが安く手に入るから、マジで便利な世の中です。
「ビタミン類は、マルチビタミン摂っておきゃオッケーオッケー！」
みたいなノリでいると、割かしビタミンB不足に陥ります。僕がそれです。笑
なぜなら、ビタミンB群が網羅されていないマルチビタミンも結構あるのだ！！
ビタミンB群が不足することで出る症状
- 疲れやすい
- 口内炎
- 肌荒れ
- 貧血気味になる
- 神経過敏になり、つまらないことを気にしやすくなる
- 集中力の低下
など、結構手痛い症状が現れます。ビタミンB群が足りないと！
自分の場合、筋トレの疲れが取れにくくなり、口内炎とニキビが出来たりします。
そういう時は、ビタミンBのサプリを飲んでなかったりするんですよね。
これまでの認識では、食事が偏りがちな時に飲むくらいでいいかーと思ってましたが、
ここ最近は、毎日摂るようにしています。
水溶性で、多い分は汗や尿で体の外に出されるので、特に摂り過ぎの心配はナシです！
丸暗記したくなるビタミンBのパワー
ビタミンB群はどれも大事ですが、中でも個人的に「欠かせないな！」と感じたビタミンBを3つピックアップします！
ビタミンB1
- 糖質の代謝をサポート
糖質が分解されやすくなることでエネルギー供給がよくなります。
なので、ビタミンB1が足りてないと逆のことが起こり、疲れやすくなったりするんですね！
さらには脳へのエネルギー供給も悪くなるので、集中力が低下したりイライラしやすくなったりもします。
こういったことが防げるのです！
ビタミンB2
- 脂質の代謝をサポート
- 髪や皮膚、粘膜の健康を維持
ビタミンB2が足りていないと、口内炎が出来たり、頭皮や肌が荒れたりニキビ出来たりします。
脂質の代謝が悪くなるので、脂っぽくなってニキビ出来たりするのかなと思います。
もちろん脂質の代謝が悪いということは、脂肪が燃えないってことなので太りやすくなってしまいます！！
たしかに、口内炎になりやすい体調の時って、まずニキビ出来てるし、頭もかゆかったりする。。。
ビタミンB1と同様、めっちゃ大事！
ビタミンB6
- タンパク質の代謝をサポート
体作りをしていてプロテインをグビグビ飲んでいる場合、ビタミンB6マジ大事です。
ビタミンB6は、皮膚のビタミンとも言われているそうです。
皮膚のみならず、筋肉、骨などはタンパク質が素材となっていますから、そのタンパク質を代謝するのをサポートしてくれるビタミンB6が足りていることで肌質がよくなるというわけです！
