朝起きたら首から右肩にかけてのスジが痛い！
昨日のハーフデッドリフトか？（自己最高の重量を扱ったので）
とか思ったけど、まあ普通に寝違えですね。笑
寝違えの原因は何だろう？
前にもあったけど、寝違える時は大概右側。
多分、うつぶせ寝の時の顔の向きによるものだろうなと思う。
自分の場合、うつぶせ寝の時は左に顔を向けることが多い。
そうすると、右肩にかけてのスジが伸びる。
んで、疲れてたりするとその状態で長時間寝ちゃったりしてスジが痛くなるんじゃないかなと思う。
筋トレは原因じゃない？
寝相が直接的な原因だとは思いますが、直近の寝違えを振り返ってみると前日に僧帽筋をハードに使う筋トレをしている。
その疲労も少なくない割合で関係していると思う。
ゴッドハンド輝の寝違え治しが効く
漫画のゴッドハンド輝の寝違え治しは有名ですよね。
漫画を買いに走らなくとも、検索すればそれに関する記事がサクッとでてくるので、その部分だけの情報は得られます。
ゴッドハンド輝によると、寝違えは脇の神経が圧迫されることで起こるとされてます。
だから、首やら肩やらをマッサージしたり伸ばしでも効果的ではなく、むしろ悪化してしまう可能性すらあります。
この辺は素人じゃあたどり着けないですよね。笑
せっせと痛いながらも伸ばしたりしちゃってたわけですよ。笑
寝違えの痛みを和らげる方法
簡単なストレッチ法が紹介されていますが、僕の場合、それで治りはしませんでした。
だけど、かなり楽になりますね。
痛い！って思ったらちょいちょいそのストレッチをして和らげることで、痛みに苦しまずに徐々に治せそうです。
3つほど紹介されていますが、個人的には
『腕を後ろに伸ばして挙げれるところまで上げる』
のが一番、効果てきめんでした。
20秒位あげてるだけで痛みがめっちゃ和らぎます。
ワキ周辺をストレッチするのがよさ気
紹介されているストレッチ法は、どれも圧迫された脇の神経をほぐしてあげるのが目的です。
それでいて、寝違えた部位が痛みにくいやり方なのでしょう。
それで言ったら、「寝違えて痛む首や肩に負担がかかりにくいワキ周辺のストレッチをすれば痛みが引くんじゃない？」と思い、
- 三角筋周り
- 広背筋
- 上腕三頭筋
などをストレッチしたら案の定、寝違えの痛みが楽になりました。
ゴッドハンド輝の紹介している方法にプラスして、ストレッチしてみると回復が早まるかも？
最近ストレッチし忘れたり、雑な感じでやってることが多いので反省。
とても大事なので丁寧に取り組もう。
カラダ作りに大事なのは、「筋トレ」「栄養」「休息」なので、筋トレや食事を同等に体を回復させるストレッチは重要！
