増量なうということで、タンパク質と炭水化物を中心にカロリーを多めに摂っています。
（脂質は控えめ）
タンパク質は体に必要だし、カラダ作りには欠かせないけど、、、
多めに摂ると腸内環境がよろしくないことになります。。。
- オナラのニオイも気になる
- 便秘になることもある
腸は第二の脳と言われています。
それに、個人的に胃腸が丈夫ではないので探り探りで食べていますが、それでも下すこともしばしば。
腸内環境をちょっと整えたいな～ということで情報収集をしました。
食物繊維をたくさん摂るべし
やっぱり腸内環境を整えるといったら、食物繊維！
そう言えば繊維質の野菜はあまり食べないからな～・・・
最近買った全粒粉パスタくらいかな食物繊維がそれなりに入っているのは。笑
食物繊維もそうですが、乳酸菌も大事って言われてますよね！
水溶性食物繊維が楽
食物繊維の多い食品を調べてみたら、キクラゲがダントツなんですって。
アレなら結構食べやすいし、食感コリコリで美味しいですが、毎日はキツイ。笑
そうなってくると、やっぱり便利なのは粉状の水溶性食物繊維ですよ！
水に溶かせるからグビッと簡単に飲めるし、なんなら料理に入れてもいいし。
ってな感じで調べると、
- イヌリン
- 難消化性デキストリン
という2種類が、水溶性食物繊維界のツートップらしい。（他にあるかは知らない。笑）
イヌリンと難消化性デキストリンってどっちがいい？
調べてみると、どっちもまあ似たような感じです。
難消化性デキストリンはトクホとして認可されてますので圧勝？と思いきや、Amazonのレビューみるとイヌリンも評価高いです。
原料の違い
イヌリン：菊芋、ゴボウ
難消化性デキストリン：トウモロコシ、じゃがいもなどのデンプン
どっちが腸にいいの？
どっちも食物繊維ってことで目的には合ってます。
ただ、どうやらイヌリンの方が、腸内の善玉菌を増やす働きがあるらしいのです。
おそらく評価が高い理由はそこにあると思われます。
基本的に値段も似通っているので、最終的な決め手は好みでいいと思います。笑
医師監修のイヌリンのサプリメントもあります。
エビオス錠を飲んでるけどどうなの？
エビオス錠を愛飲しています。
括りとしては、整腸剤となっていますので、腸内環境を整える期待は出来ます。
実際、食後にエビオス錠を飲むと胃が楽になるし、消化も早い感じがあります。
毎食後、必ず飲むようにしてるおかげか、このところ胃もたれしてません！
エビオス錠の力はありがたいけれども、食物繊維が含まれているわけではないです。
ビール酵母の胃腸への良い作用があるだけで、食物繊維とは違うものです。
なので、併用するのも悪くはないですね。
もちろん、エビオス錠だけで十分に腸内環境が整う人もいるでしょうし、イヌリンや難消化性デキストリンのような水溶性食物繊維だけで腸内環境が整う人もいるでしょう。
そして、僕のように両方飲もうとする人もいるし、既に両方飲んでいて、マストになっている方もいるかも知れません。
とりあえず、水溶性食物繊維を買ってみてまた記事書こうと思います！
