昨日からついにウェイトトレーニングに移行しました。

chest

自重でスクワットやら腕立て伏せやらやってたんですが、

どうにも負荷が足りなくなってきたので行ってきましたよ!

 

市民体育館のジムなら安いし気楽

プールや体育館もあるような市民施設の中のジム。

(厳密にはトレーニングルームです。)

一回200円くらいなので非常にリーズナブル。

 

ここを使うためには講習会を受けなくてはいけません。

 

高価な機械を使うし、他の利用者もたくさんいるということで、

もろもろのルールを知る必要があるんですね。

 

場所によって時間はまちまちですが、頻繁にやっているところは1時間に一回ペース。

所要時間は約30分ほど。

 

ガタイのいいオジサンに色々とレクチャーしてもらい

ルールを把握したところでいざスタート。

 

マシントレーニングだぜ

目的は、背中と脚の筋トレ。

 

胸もやりたかったんだけど、

2日前の腕立て伏せの筋肉痛が残っていたので控えました。

 

ちょうどレッグプレスが空いたので実践。

最初は軽いのでやるものの手応えがない。

徐々に重くしつつ最終的に120kgくらいになってた笑

 

この機械、とても便利でふくらはぎトレーニングも出来る。

普段鍛えていないのに調子に乗ってバシバシ鍛えたために

ちぎれそうなくらいの筋肉痛に襲われています。今。

 

次にラットプルダウン。

背中は家トレじゃ中々鍛えられないので、

マシントレーニングでは絶対にやっておきたい部位。

 

ラットプルダウンは、フロントとバックがあるんですね。

フロントの場合は、広背筋から脊柱起立筋。

バックの場合は、僧帽筋から広背筋の上の方。

 

両方やりましたので背中に筋肉痛来てます。

ちゃんと鍛えられてる感がとてもうれしい。

 

 

レッグプレス、カーフレイズ、ラットプルダウンやって

そのあとダンベルでアームカールをやりました。

 

家で出来ない(家にダンベルがない)のでここぞとばかりやったので、

これまた筋肉痛がいい感じに来ています。

 

結果的に全身痛い状態です。

ジムで鍛えた時間は、正味30分くらい。

 

短時間集中でやったほうが良いといわれているので、

ダラダラと過ごさずにガッと鍛えてサッと帰る。

 

テンポよく通いたいと思います!

楽しい!

 

率直な感想

いやあいいですね、とても効率がいい。

重いのを持ち上げたりするのはキツイんですが、

家でせっせと何回も何回もやるよりかは、短時間でガッと鍛えられて断然ラクです。

 

下半身のトレーニングをするとスゴく疲れるんですが、

短時間で追い込めるので気分的にラクですし続けやすい。

 

 

ジムで体重はかったら、65.4kgだったので筋肉量をガシっと増やして

72kgくらいにしたいと思っています!

よーしやってやるぞ!