脚は体全体の何％の筋肉があるか知ってます？
なんと、約70％です！
それだけの量の筋肉が集中してるのですから、
「色んなところをチマチマ鍛えるのがイヤ！」という場合には好都合！
ぶっちゃけ、”スクワットだけやる”でもいいと思います。
スクワット15回は腹筋500回に相当するって話もありますし！
スクワットの凄まじい効果
「スクワットはキツイけど、効果がある」って聞いたことありますよね。
実際、かなりの効果、恩恵があります。
それを知った上でスクワットに励む方がテンションも持続しやすいし、
そのハンパない効果、恩恵を得やすくなります！
スクワットする女性はこんな効果が得られる
- 基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体になる
- ヒップアップしてプリンと締まったお尻になる
- 脚がキュッと引き締まって、服の着こなしの幅が広がる
↑
正直、良いことしかありません！
スクワットすると脚が太くなる？
これは都市伝説です。
脚を筋肉で太くするためには、
「重たいバーベルを担いで歯を食いしばりながらスクワット」しなくてはいけません。
それに女性は男性に比べ筋肉がつきにくい性質で、
モリッモリのバッキバキにはそう簡単にはならないので安心ですよ！
重りを使わないスクワットを続けていくと、
いらない脂肪が取れてシュッとした脚線美が現れます！
おすすめスクワット法！ → 30日スクワットチャレンジ
スクワットにまつわる都市伝説
”膝がつま先より前に出てはいけない”
ってホントによく言われてます。
これ、都市伝説なんだそう。
背筋を伸ばしたまま”自然に”その場にしゃがみ込んで見てください。
ヒザ、つま先より軽く前に出ません？？
それが自然なんだそうですよ、人間の体の作りだと。
無理くりヒザが出ないようにスクワットすると、ヒザに変な緊張があります。
これで逆にヒザを傷めてしまうケースもあるんだとか。
※ただ、バーベルを担ぐスクワットの場合、バーを乗せる位置によって重心が変わるのでヒザがつま先より前に出ないように注意したりします。
男性がスクワットするとこんな効果が
- 基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体になる
- 脚やお尻が引き締まり、ジーンズがかなり似合うようになる
- 体力がアップするので疲れにくくなり仕事がはかどる
- 精力がアップする
↑
女性と同じくさまざまな効果、恩恵があります。
太っとい脚にしたい場合は、ウエイトトレーニングをする必要があります。
ウエイトトレーニングを行わなくても効果を感じられるので、やらない手はありません！
ED対策、ED改善にも効果があるとされてる
男性の悩み「ED」。これはスクワットで対策、改善が出来るとされています。
スクワットは、下半身の筋肉を縮めて伸ばす運動です。
縮めて伸ばすことで血流が良くなって男性器に血流が流れるという効果があります。
さらに、「骨盤底筋群」と呼ばれる箇所も刺激されます。
ここが男性器の勃起にかなり重要な場所だそうで、スクワットをすると骨盤底筋群も鍛えられるためにEDの対策、改善が見込めると言われています。
結論、効果はすごい！
以上のようにスクワットは、男性にも女性にも多大な効果・恩恵をもたらします。
ただ、使う筋肉が多いので、とっても疲れるのがデメリットです。
スクワットの効果は、”疲れながらも頑張ったご褒美”ですね！
続けやすい回数を探りながら、ご褒美をゲットしましょう！
