正月太りって言葉があるように、年末年始にのんびりする人は多いです。
だがしかし、今年からの僕は違う！年末年始も筋トレしたいんだ！
でも年末年始、近所の市営ジムはおやすみ。
ってことで出来ることは自宅トレ！
正月太りを防ぐための自宅筋トレ
正月に増えてしまう体重を少しでも抑えるためには筋トレ！
スクワットで代謝アップをねらえ
一番オススメなのはやはりスクワット。
一畳のスペースがあれば出来ちゃうくらい手軽なスクワットは筋トレの王様。
脚の筋トレはすごく疲れるからなるべく避けたくなります。
でも脚の筋肉は大きいから、鍛えてあげると基礎代謝が上がって痩せやすくなる。
だからスクワットをして基礎代謝を上げておけば、
そうでない場合に比べ太りにくくなりやすいんですよね。
ランジもオススメ
僕が最近ハマっているのはランジ。
バランスが必要なので、スクワットよりお尻に効くんですよ。
同じのばかりだと飽きてしまいそうな方には特にオススメ。
カーフレイズでむくみ対策
カーフレイズは、ふくらはぎの筋トレ。
その場で、「つま先立ち→かかと着く→つま先立ち」を繰り返すのもいいけど
階段の段差を利用してかかとが地面より下にさがる方が負荷が大きくなるので良く効きます。
カーフレイズをやる時は、膝を伸ばして行うのがコツ！
膝が曲がってしまっている状態だと、
ふくらはぎの下部に筋肉がつきやすく、見た目も悪くなります。
逆に膝を伸ばして行うと、ふくらはぎの上の方が引き締まるので
ものすごくシュッとした印象になります。モデルのように。
個人的には腹筋ローラーをがっつりやりたい
腹筋を鍛えるなら腹筋ローラー（アブローラー）。
クランチやるよりも気合いが入るのでアブローラーの方が好きです。
腹筋だけじゃなく、体重を支える腕や肩、僧帽筋あたりにも結構効きます。
ジムに行けないときにはちょうどいいです。
それに家族、親戚が集まっている場だと腹筋ローラーは興味の対象になりやすいです。笑
自分もそうでしたが、意外と簡単にできそうな印象を受けるけど全然できないギャップも楽しいんですよね。
そんな感じで楽しむネタにもなります。ケガだけは気をつけたいですけど。(´ε｀；)
