筋トレで汗を流した後に、熱い風呂！
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こう見るとスゴイ健康的な感じですが、要注意！
筋トレ直後の入浴は、良いとされてはいません。
筋トレ後のお風呂が良くない理由
筋トレをしたあとの筋肉は、筋繊維が破壊され、炎症を起こしている状態です。
触ってみると熱を持っているのが分かります。
（もちろん、筋トレの度合いにもよります。）
いわば、足をぶつけたりして腫れて炎症を起こしているのと似たような状態です。
筋トレ後は、鍛えた部位を冷やすのがいいと言われています。
筋肉が熱を持っているなら熱い湯船は避けたい
その状態で熱いお風呂に入るということは、炎症を起こしている部位には罰ゲームみたいなものです。
炎症が悪化してしまうおそれがあるので、避けたほうが無難です。
シャワーを軽く浴びる程度であれば、炎症部位は温まらないので問題ありません。
僕は筋トレ後は、シャワーでサッと済ませています。
筋トレ後に入るのであれば、数時間筋肉の熱を冷ます時間を置いてからの方が良さそうです。
夏場だったら、水風呂に入るのも気持ちよさそうですね！その場合、筋トレ直後に入れます！
筋トレ前のお風呂はどうなの？
例えば、数日前にじた筋トレがかなり効いていて筋肉痛が残っている。
だけど、別部位の筋トレをしたいって時には、筋トレ前に入浴したくなります。
「熱いお風呂で体をほぐし、血流をよくしてから筋トレに臨みたい」って感じです。
筋トレ前なら問題なし！
筋トレ前だったら炎症は起きていません。なので、入浴は全く問題ありません。
むしろ、お風呂に入って温めて、血流を促進してあげる方が筋肉にとっては良いでしょう！
市営のジムってお風呂も併設されてたりするので、筋トレ前にひとっ風呂浴びることも多々あります。
サウナで一汗かくことも多いです。
軽めの筋トレ後なら問題なし！
流れで考えたら、運動後に入浴したくなります。汗をかきますからね！
その際の基準は、運動の強度です。
割と激しめで明らかにグッタリと疲れるような運動、筋トレの後はシャワーで汗をザッと流す程度が無難です。
逆に、軽めの運動、筋トレ後であれば、お風呂に入っても体への負担は気にするレベルでは無いでしょう！
適度であればいいんじゃない？というのが持論
ここまで書いてきましたが、「そこまで気にしなくてもいいかな」というのが正直なところです。
- 吐き気がするくらい追い込む筋トレをした
- １時間以上の長湯
- ヘトヘトになるくらいサウナに入る
など極端じゃない場合は、さほど気にしなくてもいいんじゃない？と思っています。
（デリケートな方は、この限りではありません。）
適度であれば、悪影響は受けないように感じます。
推奨としては上に挙げたように、”お風呂に入るなら、筋トレ前の方がベター”かと思います。
筋肉痛の時のお風呂の気持ちよさは異常
バキバキの筋肉痛の時に入る熱いお風呂って最高じゃないですか？！
イテテ…ってなりながら入浴した時の、あの言葉では言い表せない開放感は癖になります！！
筋肉痛というマイナスの状態になっているからこそ感じることが出来る気持ちよさ！
僕、痛いのはキライだけど、筋肉痛だけは別！笑
