脚トレはキツイです。。。

キツイからやりたくない気持ちが一番湧きます。

でも効く。

体力増進に適しているし、ダイエットに最も効果的な筋トレです。

ウォーキングランジにハマり中

脚の筋トレと言えば、スクワットですね。

ダイエットの一環で脚トレするなら、まずはスクワットがオススメです!

30日スクワットチャレンジのやり方と効果

 

スクワットももちろん脚トレとしては効果が高いし、取り組みはするんですけど

最近はウォーキングランジにハマっています。

 

ランジをする理由

ランジって結構バランスが必要です。

 

しゃがんで立ち上がるスクワットと違い、

ランジは前方に脚を出し深く沈んで、起き上がりながら元の位置に脚を戻す。

※後ろ足の膝が地面に着くくらい深い沈み込みを意識しています。

(すんげー効きます!)

 

これが中々、バランスを必要とするので細かい筋肉に効くなーって感じるんです。

僕はバランス感覚が乏しいので慣れない内はフラフラしながらやってました。笑

 

慣れてくるとブレずに出来るようになってくるので、

体をしっかり支えることができてる下半身を感じることが出来ます!

 

ウォーキングランジの方が効く

普通のランジの方がその場で出来るので省スペースでやりやすいんですが、

ウォーキングランジの方が確実にキツイです。

 

外が寒いのでなんとか家でウォーキングランジをしたい!

ってことで狭い家を上手いこと片付けをして部屋をぐるぐる回る形で

ウォーキングランジをしています。笑

 

広いところで直線でやった方がしっかり効かせられると思う。笑

(でも、腰を落とした低い姿勢で方向転換するのもカナリ効く!)

 

荷重するとより一層効く

自重で慣れてくると少ない回数では効かせにくくなります。

 

それだけ成長している証拠で嬉しい限りなんですけど、

高回数をこなすのって気持ち的にシンドいです。

 

同じくらい体力的に疲れるんだったら、

出来るだけ少ない回数のほうがいいよね!って思うんですよね。

 

なので僕は荷重ウォーキングランジをしております。

荷重ランジのやり方

荷重の仕方はとても単純です。

バックパックとかリュックサックとかに、2リットルのペットボトルを入れるだけ!

 

基本的に2kgきざみで重さを変えられるので便利なんです。

1リットルのペットボトルがあれば、さらに細かく調節できます。

 

最近は、2Lペットボトル5本入れて、10kg荷重でウォーキングランジしてますが、

50回くらいでかなりゼェハァしてきます。

歯を食いしばりながら、顔を歪ませながら、必死のパッチでやってます。笑

 

外は寒いし、何か恥ずかしいけど、天気のいい日は外でやるのもいいかなー。

家でする場合でもしっかりと体操してほぐしてケガのないように!