膝が痛くてバーベルスクワットが出来ないので代わりにコレをした という記事に「四股が良いんじゃない？」というコメントをいただいたので、四股について調べてみたら、かなり優秀な運動と知ってテンションが上がっています！笑
あのイチロー選手も四股を取り入れていると言われています。
筋力だけでなく体のバランスもかなり鍛えられる四股を取り入れるメリットはお相撲さん以外にも多いようです！
四股のメリット
道具がいらない
身一つで出来るため、テレビ見ながらとかちょっとしたスキマ時間に出来る良さがあります。
体幹も鍛えられる
片足立ちになり、もう片方の足を上げるため体幹がかなり強化されます。
下半身トレと体幹トレを兼ねている非常に効率的なエクササイズです！
股関節の柔軟性もアップ
足を開いて腰をグッとしたに落とす動きが、股関節のストレッチになります。
股関節周りの血流、リンパの流れなどが良くなって、疲労回復なども期待できます。
柔軟性は日々続けることで向上しますので、ストレッチも兼ねた筋トレといえます。
四股のデメリット
想像以上に難しい
見ている分には簡単そうに見えますが、実際にやってみると想像以上に出来なくてビックリします。
このギャップから続ける意欲が湧かなくなる可能性があります。
人前だと恥ずかしい
筋トレをする場であるジムでも、四股を踏んでいる人はめったにいないので恥ずかしさを感じやすいです。
自宅であっても、家族や友人に見られると奇異の目で見られる可能性が高いので、事前説明をするか人目につかないところでヒッソリと行うのがベターです。笑
四股のやり方
- 肩幅の1.5倍くらいに足を広げる
- つま先は外側に広げる（無理なく）
- 背筋を伸ばしたまま腰をグッと下に落とす（このとき、股関節まわりに効く）
- 軸足に体重を移動して、反対側の足をグーッと上に上げる
- 上げた足をそっと下ろす
- 背筋を伸ばしたまま腰をグッと落とす
流れとしては、「腰をグッと落とし、足を上げて下ろす」で1回となります。
柔らかく流れるような動き
上げた足を下ろす際、力強く地面を踏むという勝手なイメージがあったのですが、改めて見てみると静かにそっと下ろしています。
足を上げる際も、振り上げている勝手なイメージがありましたが、グーッと上げています。
何が言いたいかといいますと、『力み無く流れるような柔らかな感じで一連の動作を行っている』ってことです。
実際にやってみると痛感しますが、体幹と柔軟性が乏しいと力みが出て固い動きになってしまいます！
お相撲さんではないので、美しい四股を追求する必要はありませんが、正しく四股をして、その効果を受けることで美しい四股ができるようになってくるのだろうなと感じます。
ぶっちゃけスクワットと四股はどっちがいいの？
- 負荷の調整ができて、お手軽なのがスクワット
- 体幹も鍛えられて、膝への負担も少ないのが四股
どちらも一長一短です。
つまりは、どちらも良いと言えます！
個人的には、両方やってみてケースバイケースで使い分けるのが理想的だと感じます！
どちらも下半身の筋トレではありますが、効きやすい部位は違うので日によって変えたり、両方取り入れたりすることで筋肉への刺激に変化が出て、効果がアップする可能性も期待できます！
