ダイエット時には筋トレは必須！とよく言われますし、マジでそう思います。
筋トレの話をするとよく、
「ムキムキになったらイヤだからやらない。」という意見が出ますが、
そうそうムキムキになれるもんではないので安心なんです。
ムキムキになるのは難しいですが、筋トレすればシュッと引き締まった体つきになりますよ！
ダイエットに筋トレを取り入れる目的
基礎代謝を上げてカロリー消費を増やし、
脂肪（内臓脂肪、皮下脂肪）の燃焼効率を上げること。
さらにリバウンドを防ぐ。
です。
基礎代謝が上がると運動中のエネルギー消費量はもちろん、
何もしていない時でもカロリーを消費する量が増えます。
（なんか不労所得みたいで魅力的ですね。笑）
どこ鍛えたらいいの？
大きな筋肉を鍛えるのがもっとも効率がいいし、見栄えもよくなります。
- 太もも。
- 背中。
- 胸。
この3つは大きな筋肉の代表と言われています。
太ももはスクワットをすれば鍛えられます。
胸は腕立て伏せです。
背中を鍛えるのは難しいのがネック。
簡単にできるバックエクステンションがオススメ。
学校や部活でよくやったうつ伏せで上体を起き上がらせるアレです。
ついでに背中とのバランスを考えて腹筋も。
という感じになるんですが、
あれもこれもってなるとマジでめんどくさくなって続かなくなります。
なので、ぶっちゃけスクワットだけでいいと個人的には思います。
筋トレの王様って言われてるくらい重要なトレーニングですし。
おすすめは、30日スクワットチャレンジです。
コチラの記事で詳しく書いているので参考にしてみてください！
とりあえずスクワットを続けて、他の部位もやりたいな！ってなったら
胸や背中にチャレンジするのがいいと思います！
