増量のためにカロリーを稼がねばならない。
そんな時、非常に優秀なのがTKGこと卵かけご飯だ！！
この食事は、手軽でありながら安く、そして美味しく、それでいて栄養価もバッチリ！
TKG（卵かけご飯）のカロリーとPFC
TKGのカロリーとPFCバランスを超便利サイト「カロリーSlism（スリスム）」で見てみよう。
ご飯のマクロ栄養素
上記はお茶碗１膳ってことで160g表記ではあるが、100g換算で見たほうが分かりやすい。
（ちなみに、カロリーSlism内でグラムを変更して再計算できるけど、忘れちゃった。）
ごはん100g
- エネルギー：160kcal
- タンパク質：2.5g
- 脂質：0.3g
- 炭水化物：37.1g
ダイエットにおいては強敵だが、増量においてはこれほど頼もしい味方はいないといえる存在。
卵のマクロ栄養素
卵1個（60g）
- エネルギー：91kcal
- タンパク質：7.38g
- 脂質：6.18g
- 炭水化物：0.18g
ちなみに、
- 卵Mサイズ：58g以上64g未満
- 卵Lサイズ：64g以上70g未満
だそう。
まあ、MでもLでも誤差の範囲内ですな！
TKG（ご飯200g＋卵1個）の栄養 ※少食用
小腹が空いたくらいでペロリと食べられる量。女性向け。
- エネルギー：411kcal
- タンパク質：12.38g
- 脂質：6.78g
- 炭水化物：74.38g
タンパク質がいい感じに摂れる。
ただ、卵の黄身の脂質が多いので、その他の食事で気を抜くとあっという間に脂質オーバーになる。
TKG（ご飯300g＋卵2個）の栄養 ※腹ペコ時に腹八分にする時
あーお腹すいた！って時にメッチャ美味しく食べられる量。
まだイケるけど、腹八分ってくらいがこの量。
- エネルギー：662kcal
- タンパク質：22.26g
- 脂質：13.26g
- 炭水化物：111.66g
プロテイン30g分くらいのタンパク質量が摂れてしまう。卵すげえ。
炭水化物は3桁超えｗ
やはり脂質が多い。これと鶏の唐揚げ食べた日には脂質オーバーですわ。
みんな大好きぷろたん日記でもケビンさんと「卵いいぜ！」言ってます！
