四股踏みで下半身＆体幹筋トレ！イチローも実践！スクワットとどっちがいい？膝が痛い人におすすめ
- 更新日：
- 公開日：
膝が痛くてバーベルスクワットが出来ないので代わりにコレをした という記事に「四股が良いんじゃない？」というコメントをいただいたので、四股について調べてみたら、かなり優秀な運動と知ってテンションが上がっています！ […]
1日3食でも痩せる方法/リーンゲインズ（プチ断食）
- 更新日：
- 公開日：
1日1食 糖質制限 1日2食 糖質選択（GI値の低い炭水化物を選ぶ） など色んな食事法を試してみました。ぶっちゃけ、どれも痩せます。（上から順に痩せやすいと感じます。） 当然のことながら、痩せやすい方法ほど […]
効く自重トレを知って筋トレの幅を広げたい
- 公開日：
筋トレにおいて、刺激のマンネリ化は良くないと言われています。”筋肉に新鮮な刺激を与え続ける”ことが大事です。 なので、同じ内容の筋トレを続けるのは、筋肉の発達からしたら効率が良くないんです。 ということもあ […]
「軽めで回数多く」が効く部位と「重めで回数少なく」が効く部位を知っておきたい
- 公開日：
筋肉は部位によって、適した鍛え方があるとされています。 軽めの重量で高回数（例えば、30回出来るくらいの重さで限界まで） 高重量で少ない回数（重量のMAXチャレンジなど） これら↑を、それぞれの筋肉の種類（ […]
ジム筋トレに適した靴！激安/軽い/かさばらない
- 公開日：
最近、ジム用の靴を新しくしました！ それが、コチラ！！ カックスシューズ／680円（税込み）／ワークマン ドラゴンボールの初期で悟空が履いてる靴みたいですよね。笑 靴の裏側は、強いグリップ力を感じされる仕上 […]
表の筋肉と裏の筋肉のバランスで姿勢が良くなる！
- 更新日：
- 公開日：
筋トレする時に意識しているのが、表側の筋肉と裏側の筋肉のバランスです。 僕は「背中の筋肉が弱い＆パソコン仕事で背中が丸くなりやすい」ので、背中の筋トレを重視しています。 表と裏の筋肉のバランスが悪いと姿勢が […]
ダンベルプレス何kg挙げればベンチプレス100kg換算になる？
- 更新日：
- 公開日：
筋トレをしているからには、ベンチプレス100kgを挙げられるようになりたい！という思いはあります。 大胸筋をつけるのが主目的ではありますが、ベンチ100kgは憧れます。 ベンチプレス100kgクリアのためには、ひたすらベ […]
ディップスで肩が痛くならないためのポイントは上半身
- 更新日：
- 公開日：
ディップスは、懸垂と並んで自重トレーニングの花形です！ どちらも自分の全体重を負荷に出来るので、筋トレ効果が大きいのが特徴です。 ですが、ディップスをすると肩が痛くなるんですよね… ディップスで肩を痛める原因 ディップス […]
雲梯使った懸垂はやりやすいし背中に効かせやすい！
- 公開日：
雲梯懸垂のメリット 雲梯懸垂は、雲梯の本来の使い方とは違うやり方で、背中を鍛えます・ 雲梯を横に使い、ニュートラルグリップ（手の甲が横向きになる握り）でパイプを握ります。 ニュートラルグリップだと背中を意識 […]
【12kg減】1日1食にして3ヶ月経過／体重・体脂肪の変化
2018年1月1日から1日1食生活を続けています。 関連記事：一日一食筋トレ生活のメリット・デメリット 3ヶ月で12kg痩せた これを見てください！ 2017年12月26日時点で、 体重：74.7kg 体脂 […]