脚トレって、キツイですよね。

それがゆえに、脚トレはせずに見栄えのいい腕トレや胸トレばかりをする人が多いという話もあります。

 

ですが、太ももやお尻の筋肉は、体全体の60～70％を占めているので、

鍛えることで

  • 体力アップして疲れにくくなる
  • 代謝アップして痩せやすくなる

といったメリットが得られます。

 

筋肥大を目的としない場合、自宅で簡単にできる自重脚トレがオススメです。

 

自重でもバチバチに効くスクワットのやり方

山本義徳先生のYOUTUBEチャンネル（山本義徳 筋トレ大学）で紹介されていた自重の脚トレです。

このメニュー、キツくて弟子の方がヒィヒィ言ってますね。

僕もやってみてヒィヒィなりました。笑

 

特にワイドスクワットのボトムで15秒キープが鬼です。

 

道具が要らない

自重なので器具を使わなくていいというのが、楽でいいですね。

ブルガリアンスクワットの時に、椅子が必要になりますが、

万が一、椅子がない場合でも段差があれば、そこに脚をかけたらいいので道具は不要です。

 

短時間でパッとできる

10分～15分もあれば完了するのが、何よりも素晴らしいです。

ジムに行って、ガッツリと鍛えるのもいいですが、自宅でサクッと短時間で鍛えるのもいいです。

 

脚トレは自重だけでいいの？

同じメニューだけでは、体が慣れてしまい刺激になりにくく、筋トレの効果がよくないと言われています。

なので、様々なバリエーションで筋トレするならば、自重でもOKかなと思います。

 

ジムに行って重量を扱うのは、バリエーションの一つとしてかなり効果的なので、組み合わせるのがベターですね！

個人的には家でサクッと鍛えるほうが楽なので、自重メインでやりつつ、たまにジムに行って新鮮な刺激を加えるやり方で行きたいと思います。