糖質は低く抑えつつ、カロリーは消費カロリー以上を目指したい!

ってことで「糖質は少なく、カロリーが取れるもの」を探しています。

低糖質、高カロリー食品の条件

カロリーは、マクロ栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)で構成されています。

なので、高タンパク・高脂質・高糖質な食事は、間違いなく高カロリーです。

 

その内の1つである糖質(炭水化物)を低く抑えるとなると、

  • 高タンパク or 高脂質
  • タンパク質も脂質も多い

こういった食品が、低糖質・高カロリー食となります。

動物性の食品が定番

牛肉、豚肉、卵などの動物性食品は、タンパク質が豊富で脂質もそれなりに多く含みます。

それでいて、炭水化物量は少ないため、低糖質・高カロリーの定番と言えます。

 カロリー  タンパク質  脂質  炭水化物
 牛肉100g  371kcal  14.4g  32.9g  0.2g
 豚バラ肉100g  386kcal  14.2g  34.6g  0.1g
 卵1個(60g)  91kcal  7.38g  6.18g  0.18g
 プロテイン30g  123.6kcal  24.6g  2.1g  1.2g
 牛乳200ml  138kcal  6.8g  7.83g  9.89g

 

お肉や卵は、お米に合いますが、おかずとして食べると糖質量がハネ上がるので注意。

プロテインを牛乳に溶かして飲むと、食事として十分成立します。

 

ピーナッツバターもオススメ

よく食べるのは、「スキッピー(ピーナッツバター)を塗ったブランパン(ローソンの低糖質パン)」です。

skippy を、ブランパン に塗ると美味い!

スキッピースーパーチャンクの栄養成分(大さじ2杯 / 32g)

  • エネルギー:190kcal
  • タンパク質:9g
  • 脂質:17g
  • 炭水化物:5g

 

※ピーナッツバターを選ぶ時は、無糖・無塩のものがオススメです。

そうでない場合、砂糖も塩もたくさん入っている場合があるようです。

(スキッピーには砂糖も塩も入ってる。。。添加物は入っていないのが救い。)

 

糖質が少なめで高カロリーな食品を探したら、スキッピーに行き着いたんですが、そのまま食べるのも結構つらいです。笑

 

スーパーで手に入るピーナッツバターってスキッピーくらいなので、ネット通販を活用したほうが選択の幅が広がります!

これ、”無糖、無塩”で良さげ!↓↓

ピーナッツバターなのでトーストしたパンに塗ったら美味しいだろうなと思いつつも、パンの糖質量は驚愕の数字です。

食パン1枚で、約30gほどあります。

パンにピーナッツバターを塗って食べるのは微妙

昔大好きでよく食べていたダブルソフト。一枚あたり、29.7gの炭水化物が含まれています。

 

それを昔は2枚トーストして、マーガリン塗ってたわけです。

「糖質+脂質=デブへの片道切符」だったわけですね。(;´Д`)

 

ってことでブランパンを選択。

ブランパン

(ブランパンは1個あたり、2.2g)

 

味も十分美味しいですので満足!

2個入りで税込み125円なのでコスパは悪いけど仕方ないですね~。

 

いつもブランパンじゃ飽きるので、全粒粉のクラッカーなんかもアリかも!

ナッツ類も糖質少なくてカロリー高め

ナッツ類も頻繁に食べます。

間食にはピッタリだし、おつまみにもなる万能型!

ナッツ

カロリー(kcal) タンパク質 脂質 炭水化物
ピーナッツ10粒 28 1.27g 2.38g 0.94g
アーモンド10粒 60 1.86g 5.42g 1.97g
クルミ10カケ 169 3.65 17.2g 2.93g
カシューナッツ10粒 86 2.97 7.14g 4.01g
マカダミアナッツ10g 144 1.66g 15.34g 2.44g

クルミは、1カケが大きいので数値が大きくなっています。

基本的にナッツ類は脂質高めですが、マカダミアナッツは相当です。

 

アーモンドとかクルミが優秀ですが、同じのは飽きるので全部混ぜこぜで食べてます、美味い。

ただ、これまたコスパが良くないです。ミックスナッツって値段高いです。

ただ、間食にはもってこいなので、糖質制限で痩せていくには重宝しますよ。

 

まとめ

低糖質、高カロリー食は結構あります。

ですが、炭水化物が少ない代わりに、タンパク質や脂質が多いので量を食べるのが大変です。

 

それに、値段が割とします。

糖質を抑えた食生活は、お金がかかります!

 

やっぱり、「炭水化物は、安くてっとり早くエネルギーにできて、さらに美味い」ってことで人気があるんでしょうね!

 

確かに美味いけど、、、。

あ、昨日ひさびさに五目チャーハンを食べましたが、美味いですね!

ただ、腹が膨れまくってパンパンになりました。