こないだ懸垂をした時に突如として現れた後頭部の頭痛。
その時はしばらく休んだら痛みも引いたし、次回の気をつける点も洗い出していたので改めて昨日行ってきたんです。
懸垂時に頭痛が起きないために気をつけた点
- 体をほぐしてから臨む
- 呼吸を止めないように意識（挙げる時に吐く、下りる時に吸う、またはずっと吐いて下りてから吸う）
- インターバルはシッカリ取る（3分）
- 水分不足にならないようペットボトルの水を持参
1セット目：12回 痛みは無く、よし今日はいい感じだと勢いづく
2セット目：10回 軽く痛みが出て、不安がよぎる
3セット目：8回 6回目くらいから痛い、痛みをおして8回やるも限界で下りてからズキズキがひどくうずくまってしまう
正直、前回とは比べ物にならないほどの激痛でヤヴァいんじゃないの？とか感じたほど。
10分くらい休んでも、じんわりした痛みは残っていた。
帰ってからも痛みが残り続けて、ダルかったので鎮痛剤を飲むもイマイチの効き。
翌日になってもジワーっとした痛みが残っていてツライ状態でした。
だいぶ楽になったので記事を書いています。
労作性頭痛なのか？
筋トレ時の痛みってことで、労作性頭痛かなと思って入るけども、労作性頭痛って頭のサイドが痛くなるという。
僕の場合は、後頭部がズッキンズッキンと痛むので、若干違う気もする。
いずれにしても、筋トレがきっかけで痛みが出ているという点は労作性頭痛と共通。
ベンチプレスの時は痛みは無かった
前回の懸垂から、昨日の懸垂までの間に胸トレの日があり、その日は頭痛は一切なくきっちり胸を追い込めた。
懸垂で激しい頭痛が起きたことなど忘れていたほど。
自分にとっては挑戦的な重量を扱ってはいたので、頭痛が出てもオカシクはなかったが何もなかった。
アブローラーの時も頭痛は無い
胸トレの翌日はアブローラーをしたけど、その時も頭痛は無かった。
力みで言ったら、それなりだとは思うのだけど、全然平気だった。
今後の筋トレ予定
今のところ分かっているのは、懸垂の時にのみ頭痛が起きるということ。
頭痛が出だしてからスクワットやデッドリフトはまだやっていないので分からない。
力みレベルで言うと、ベンチプレスよりもスクワット、デッドリフトの方が強いので不安はあるけれども試してみないことには何ともいえない。
色んな情報を見る感じ、治るまでに数週間～数ヶ月かかるケースもあるみたいだから無理は禁物だし、一旦治まっても再発する可能性は十分にあるから常に意識して頭痛対策だけはしておきたい。
