「たんぱく質って摂り過ぎるとよくない」って話があります。
肝臓や腎臓に負担をかけてしまうと。
僕もそれを結構気にしていたんです。
筋トレをしているのでプロテイン(たんぱく質)を飲んではいるのですが、
どうも摂り過ぎが気になってしまって思い切り飲めていませんでした。
たんぱく質の必要量
筋肉を大きくしたい時期であれば、体重×2g程度。
僕で言うと、今66kgなので1日に132gのプロテインが必要。
しかもプロテイン(たんぱく質)って貯め置きが出来ないらしく、
ちょくちょく取り入れていかないと効率よく吸収されないそうです。
なので、3~5回くらいに分けて摂取するのが理想的。
となると、1回あたり26~44gってことになります。
回数が少ないほど一回あたりの量は増える。
普通の生活をしているのであれば「体重×1.08gくらいは1日に必要」だと言われています。
45kgの女性なら、48.6gのたんぱく質が1日に必要。
たんぱく質補給には肉がいい
鶏肉100gには大体20gほどのたんぱく質が含まれているそうです。
豚肉100gだと約17g、牛肉100gだと約15g、
もちろん部位によって違いはありますが、お肉を食べるのがたんぱく質補給には楽です。
もちろん、納豆や豆腐などから摂取するのもありです。
一番楽ちんな摂り方は、”プロテインを飲む”です!笑
摂取量に関して説得力バツグンのデータが!
厚生労働省の発表では、
「特に気にしなくてもいいんだよー。」と言ってます。
たんぱく質の許容上限量は、たんぱく質の過剰摂取により生じる健康障害に設定されなければならない。しかし現時点では、たんぱく質の許容上限量を設定し得る明確な根拠となる報告は十分には見当たらない。そこで、許容上限量は設定しないことにした。
要するに、
「摂り過ぎで体に害があったら上限作らないといけないけども、
特にコレといった健康被害の報告もないから上限は無し!摂り過ぎは無いよー。」
ってことですね!
僕にとっては朗報です!気が楽になったぜ!
国が研究した結果、大丈夫だよっていっているので安心!
追記(2017年3月)
摂り過ぎは無いとはなっていますが、摂り過ぎないよう気をつけたほうがベターです!
タンパク質って、分解に時間がかかるんですよね!
その分、多くの酵素を使うことになり、余計なエネルギーを使うことになります。
たんぱく質は足りてないことが多い
どちらかと言うと日本人って
糖質ばっかり摂っちゃっててタンパク質はむしろ不足気味。
タンパク質の摂り過ぎは心配のタネになるのに、
炭水化物の摂り過ぎは当たり前になっちゃってるんだよね~。
それも結構コワイ話です。
思い切ってたんぱく質を摂りなさい!
科学的なデータで昔からの思い込みが払拭されて気分が良いです!
ビビってプロテインも控えめに飲んでいましたが、
筋トレを形にするために今までよりもちょっと多めにしようと思います!
むしろガンガンに摂取しなさい!ってことですね。
とは言え、目安があるのでそこから脱線しないように気をつけつつ!
※筋トレをしている場合は、たっぷり摂るほうが良いという話です。
そうじゃない場合、男性で1日50~60g、女性で40~50gが目安と言われています!