誰しも腹筋自体は割れていて、ただ見えてないだけ。
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だそうですので、
埋もれている腹筋を見えるようにすることが腹筋を割る方法となります。
腹筋割るにはダイエット！
何をすればいいかというと、
「お腹周りの脂肪を落とす！」です。
腹筋の外側にある脂肪なので、皮下脂肪ですね。
でもまあーこの皮下脂肪が落ちにくい。落ち肉い。落ち憎いｗ
予備燃料的な役割があるそうですので、そう簡単に落ちては人体の機能的にはダメダメです。
ただ、ダイエット視点でみるとかなりの強敵に変わります。
女性は出産というメカニズムがあるため皮下脂肪を蓄えやすいです。
それはイコール落としにくいということです。
なので、女性で腹筋が割れている人はホントにスゴイと思います。
皮下脂肪を落とす方法
ってことで、延々と腹筋をするだけじゃ意味がないのです。
腹筋を鍛えること自体はとても良いことなんですが、『割れてるのが目で見える状態にする』にはつながらない。
そこで大事になってくるのが食事制限と有酸素運動。そして筋トレ。
皮下脂肪を有酸素運動で燃やす
僕は有酸素運動がキライなのであまり長時間やりたくないのですが、腹筋バキバキ計画の元、プールに通ったりしています。
よく1時間ぶっ続けで泳がないと意味が無いとか言われたりしますが、そんなことはないと思います。
もちろん泳ぎ続けられるならそのほうがいいですが、僕なんかは学校の授業ぶりくらいの水泳ですので最初は25mでゼーハー言ってました。汗
そんなレベルからでも週二くらいで一ヶ月も続ければそこそこ泳げるようになります。
続けてナンボですので、楽しく続けるをメインにしたほうが絶対いいです。
実際プールで泳いでる時、すごい気持ちいいですし、泳ぎ終わった後のスッキリ感もやみつきになります。
なので、行くのがイヤになるほどの運動は絶対にやりません。
苦に感じないレベルからチョットずつ増やしていくのがいいと思います。
食事制限は炭水化物減らしがオススメ
食事制限っていう字面と響きが療養っぽさを醸し出しているので、とっつきにくい感はありますが、食べるものを少し変えるだけです。
「ラーメンは月一」とか「間食のおやつをソイジョイに変える」とかでもいいです。
きびしくストイックにすればするほど結果は早いですが、キツいです。けど、緩すぎるのもよくない。
適度に自分にキビシク、たまにご褒美。
そんなバランスが苦もなく継続する秘訣かと思います。
皮下脂肪を落とす方法まとめ
- 炭水化物を出来るだけ摂らないようにする。
- 有酸素運動をする。（体に負担の少ない水泳がオススメ）
- 筋トレをして基礎代謝を高める。
腹筋を覆い隠している脂肪を落とせば、もともと割れてる腹直筋が顔を出します。
もっと存在感を持たせたかったり、バキバキと言われるためにはチョットは鍛える必要があります。
腹筋を効果的に鍛える方法
いわゆる一般的な腹筋じゃなく、「収縮させる、縮める」のがキモなんです。
よくある腹筋って、仰向けで膝曲げて、上体を起こすタイプのやつですが、あれだと腸腰筋というインナーマッスルがメインで使われるらしいです。英語で「シットアップ」って言われるやつです。
回数こなせば腹筋にも効くでしょうが、効率がよくないです。あの動きはお尻が痛くなるし続けにくい代表だと思っています。
腹筋の発達は、「収縮させる、縮める」のがキモなので、仰向けの膝曲げ状態から、頭を上げおへそを覗きこむような動きをすれば効きます。
腹筋がギューっと縮まる感じが分かると思います。
「ぐあー、もうムリ！」ってくらいまでを3セットくらい週５くらいでやれば、いい感じに腹筋がついてくると思います！
このタイプの腹筋トレは「クランチ」とか言われています。
シットアップが一般的な腹筋トレのイメージで、腹筋を縮める、丸めるような動きのトレがクランチかなと思っています。
僕の場合は、↑のやり方（クランチ）である程度腹筋をつけておいて、腹筋ローラーに移行しました。
腹筋ローラーは、マジで効きます！
ただ、腹筋以外にも効きます。二の腕とか胸とかにも効きます。
（YouTuberのサイヤマングレートさんの動画がきっかけで腹筋ローラー始めた人ってかなり多い気がするｗ）
腹筋のみでいいよ、という場合には「クランチ」がいいと思います。
割れてるだけで魅力的
腹筋割れてるだけで「おおっ」ってなるので、バキッと割って海とかプールで堂々としましょう！
（去年の僕はお腹周りが気になって、レジャープールではラッシュガード的なやつ着てました。笑）
腹筋が割れてるだけでかなりポイント上がりますよね。
人間の本能的なものなんでしょうか？
別に腹筋なんて好きじゃないって人でも、ボテッとしたお腹よりかは引き締まってる方が良いのではないでしょうか？
夏の間だけでも割れてる腹筋でいたいものですね！
