筋トレ始めたての時とか、毎日やりたくなったりします。
あと、毎日の日課にしないと続けられないという方もいるかも？
結論から言うと、毎日筋トレするのはアリだと思っています。
ただし！
目的とやり方がポイントになってきます！
筋肉を大きくしたい場合は毎日はダメ
筋肉を今よりも大きくしたい場合は毎日はダメです。
ダメな理由は2つあります。
- 筋肉をつけるためには、筋トレと同じくらい休息が大事。
- 毎日出来ちゃうくらいの負荷の強さじゃそもそも効果が少なすぎる。
です。
代謝を上げるのが目的だったら毎日でもOK
現状よりも筋肉が強くなれば基礎代謝は上がります。
ダイエット目的とか運動不足解消目的とかだったら
毎日筋トレして刺激を与えるのはスゴイいいことだと思います！
ただ、基礎代謝を上げる効率だけで言ったら、
負荷の強い筋トレを隔日でやって筋肉を大きくした方が早かったりします。その分キツイです。
毎日筋トレをするときの注意点
それは負荷の強さ。
重たいバーベルを使った筋トレだったら、毎日はとても出来ません。
腕立て伏せやスクワットなどの自重トレなら毎日でもOK。
「毎日耐えうるくらいの負荷の強さでする」のがポイント。
毎日鍛えるということは、
筋肉が休まる時間がおよそ24時間くらいしかない
ってことになります。
なので回復しきれない負荷で筋トレをしては逆効果で、
炎症などの原因になってしまうかもしれないので注意！
軽い筋トレを毎日やるのってどう？
これは筋トレというより、気分転換としてかなり効果を発揮すると思います。
ただ、始める前よりも確実に筋肉がついた状態をキープすることになるので、
健康的でいいと思います。
体って刺激に慣れてしまうものなので、腹筋を割りたいとかが目的の場合効果を発揮しません。
筋肉痛お構いなしで毎日筋トレをガンガンやっても筋肉はつく
根性論ヨロシクで毎日ガンガン筋トレをして、筋肉痛だろうが関係ねえ！
とばかりに筋トレをしても筋肉は確実につくには付きます。
ただ無駄が多いんですよね。
10やって2しか身についてないくらいのロスなんです。
10やって10にするには細かな栄養管理とか睡眠だったりっていう手間が必要ですが、
10やって7くらいだったら普通に出来るので根性論、スポ根じゃなくてもOKです。
若くてエネルギーがあり余っているんだよ！という場合は大いにありですが、
そうじゃない場合はケガの原因になるので控えておいたほうがベターです！
筋トレ効率を高めるための極意
筋トレは体を動かして体を鍛えるものですが、実は知識が超重要。
知識があるかないかで10やって2か10やって7かの差がでます。
せっかくキツイ思いするんだから実入りは多いほうがいいｗ
筋トレで重要な3つのポイント
- 筋トレのやり方
- 栄養
- 休息
です！
やり方は目的に応じて変わってきます
例えば胸板を厚くしたい場合、大胸筋をガッツリと鍛える必要があります。
胸に効く自重トレーニングは腕立て伏せですが、手の幅を広くすることによって胸に効きます。
というように鍛えたい部位などを決めて、効きやすいやり方を知った上で取り組むことで得られる効果に差がでます。
筋肉を作る栄養素
これはご存知タンパク質です。
筋肉だけじゃなくて皮膚にも大事です。
普段の食生活で十分に摂れていれば良いですが、糖質メインになりがちなので足りてない場合が多いです。
簡単に補えるものとしてプロテインがドラッグストアやAmazonで買えます。
休息こそが大事
筋トレはいわば、「筋肉を傷めつけ壊す」行為です。
人間には自己治癒力がありますので、安静にしていればその内回復します。
面白いのが、回復するときに受けた刺激に耐えうるくらいの強さに成長するシステムがあるんです。
これを巷では超回復とか言ったりしています。
転んでもただでは起きない感じがいいですね～！
休息が大事なのにもかかわらず、傷み壊れた筋肉に更なるダメージが加わったら？
⇒もっと壊れます。人によっては炎症起きたりケガしたり。
健康のために筋トレしている場合がほとんどなのに、それがケガの原因とか切ない。。。
なので「筋肉に痛みを感じる」とか「体が疲れている」場合は休息を優先するほうが筋トレ効果が上がったりします。
ただただ鍛えるばかりが筋トレじゃないんです！
まとめ
毎日筋トレしてもいい属性 ⇒ 若くてエネルギーがあり余っている
毎日筋トレする効率 ⇒ 悪い。けれども気分転換、リフレッシュにはなる。
毎日筋トレするのは悪いことでは決してないけども、
毎日するのを隔日（2日おきとか）にして負荷の強度を上げるほうがいいと個人的には思います。
例えば、毎日
- 腕立て伏せ 50回
- 腹筋 50回
- 背筋 100回
- スクワット 50回
とかよりも、3日に1回の筋トレで、
- 腕立て伏せ 30回 3セット
- 腹筋 40回 3セット
- 背筋 80回 3セット
- スクワット 50回 3セット
にしたほうが効果はあると思います。
個人差はあれどメリハリつけたメニューの方が効くと体感してます。
毎日の場合、回数増やすとだんだん続けるのがめんどくさくなってくるんですよね。
何かイヤイヤ感が日に日に強くなっていって。
隔日にすることで30分だけ集中しよう！とスイッチ入れられますし、
集中力を発揮したほうが筋肉にもシッカリ効きます。
マジで筋トレもメリハリが大事だなと常々感じています。
色々と工夫して継続して目的に応じたカラダを作りましょう！
