ここ最近、肩と背中の日に「クリーン&プレス」を取り入れています。

 

これは、元々ウェイトリフティングの競技だったみたいです(その後廃止されたそう)!

めちゃくちゃ重たいバーベルを地面からグイッと引き上げて、全身を使って首のあたりまで引き上げる。

そして最後にコレまた全身を使って(主に肩)上に持ち上げるって種目です。

 

クリーン&ジャークも似てますが、多分ジャークは、クリーンで持ち上げたバーの下に体を入れて支えるって感じでしょうかね。

クリーン&プレスのやり方

YouTubeにスゴく見やすい動画があったのでご紹介!

最初はデッドリフトと同じ要領で、床から引き上げ。

そのままの勢いで首の前で腕全体でキャッチ(この時、ヒザのクッションを使う)、そこからはショルダープレスの要領で上に持ち上げる。

下ろす時は逆の手順。

 

これも見やすいです!女性が全身を上手く使って行っているのでこっちの方が参考になるかも!

(バーベルがニセモノに見える気もするけど。笑)

英語が分からないので何と言ってるのかは不明ですが、アップライトロウというワードが出てるのは気が付きました。

細かく分解すると

『デッドリフト→アップライトロウ→(ヒザのクッションと腕全体でキャッチ)→ショルダープレス』

こんな感じですかね?

 

体のバネをフル活用することで、女性でも重たい重量を軽々持ち上げることができるよと分かる良い動画です!

筋肥大だけで見たら効率はよくないですが、「楽しい&色んな部位使う(背中、肩、前腕)から良い運動」ってことで取り入れています!

 

クリーン&プレスの効果は?

クリーン&プレスに関しては、詳しく解説してくれているサイトがありません。

大沼きんにも載っていないので、僕の体感的な話を書いておきますね!

 

肩周りにメチャクチャ効きますし、背中にも効きます。

全身をフルに使って反動つける分、息がかなり上がります。

それもあってか、爽快感がかなりあって、疲れるんですが楽しいんですよね。

 

回数が後半になると体の安定感を保つのがキツイので、体幹部も鍛えられる気がします。

何より、”ガッと引いて、グイッと上げる”ダイナミックな動作をすることで気分がスカッとするんですよね。楽しいです(・∀・)b

僕にとって筋トレは趣味なので、楽しめるかどうかは重要です!

 

まだ始めたてなので30kgとかでやっていますが、60kgくらいまで伸ばしていきたいなと思っています。