2018年から1日1食生活をしつつ、毎日筋トレをしています!

1日1食にした理由なんかを書いてます。→ 3ヶ月で8kg増やして1ヶ月半で10kg痩せた男の話

 

以前、1日2食だった時期もあるので比較的苦もなく続けられています。

【関連記事】1日2食で筋トレしてたらメチャ痩せる件

 

1日1食で筋トレ毎日してる感想

  • 体がかなりスッキリ。
  • 頭もシャキっとする。
  • 体脂肪ガツンと減るから腹筋割れる。
  • 扱う重量は落ちてしまった。
  • 意外と毎日モチベーション高く取り組める。
  • ずっと「1日1食+筋トレ」を続けて行きたい。

使用重量が減ってしまった以外は不満点ないですね!

 

1日1食って筋肉落ちない?

始めた当初は、体が慣れていないのでものすごい勢いで筋肉が落ちました。

1月はケガをしてしまったので、まともに筋トレが出来なかったのが理由としては大きいです。

 

減量期のボディビルダーやフィジーカーたちが筋肉落ちない理由

彼らは、カロリーを最低限まで減らしつつも、筋肉を落とさないために「高強度」トレーニングを維持します。

『筋肉がつく=ストレス応答』ですので、カロリーが少ない状況でも筋肉を落とす(落としすぎる)ことなく脂肪だけ削ぎ落とせるんですね。

 

それに倣うことで、1日1食でも筋トレを続けることで筋肉を落としすぎることを防げます!

 

1日1食で筋トレしてもBCAAがあれば問題なし

1日に1食しか固形物の食事を摂らないので、エネルギーが枯渇して筋トレがしんどくてツラくなります。

カロリーが足りない状態に体が慣れるので、ある程度は平気になりますが注意点があります。

 

  • 筋トレ中の粘りが出ない。
  • 筋肉の分解が促進されてしまう。(カタボリック)

 

この点は気をつけないといけませんが、BCAAを摂取すればバシッと解決します

少食で筋トレするならBCAA摂っときゃOK!です。

 

筋トレ中の粘りを出す

ボディメイクしている人たちは、減量中の筋トレはBCAAが必須と言っています。

減量中じゃなくても筋トレ中はBCAAを摂りますから、エネルギー補給に最強に適しています。

 

実際にBCAAを摂取してから筋トレをすると、限界近くのもうひと踏ん張りが利きます。1日1食なのにです!

 

筋肉の分解の促進(カタボリック)を防ぐ

1日1食ですので、筋トレ時には空腹状態のことがほとんどです。

そして筋トレは、エネルギーを使います。エネルギーが足りないと、筋肉を分解してアミノ酸を取り出します。

 

筋トレをして筋肉が分解されてしまう。。。

穴の開いたバケツで、せっせと水を汲んでいるようなものですね。

 

BCAAを摂れば、それがスグにエネルギーとして使われますので、カタボリック(筋肉分解の促進)は防げます!

 

おすすめのBCAA

断然エクステンドがオススメです!理由は、抜群に美味しいからです!

 

BCAAってプレーン状態だと、飲めたもんじゃないくらい苦くてマズイです。

僕は「サプリメントはプレーン派」なのですが、マイプロテインで買ったBCAAに驚愕し、即座に美味しいと評判のエクステンドBCAAを買いました。笑

エクステンドBCAAの味が美味すぎる!

 

味はグレープしか飲んだことがありません。

YouTubeなどでレビュー見る感じ、ハズレは無さそうです!

 

ジュース依存症から抜け出せる

エクステンドBCAAの色んな味を取り揃えておけば、ジュースは不要になると思います。マジで!

ジュースって砂糖がメチャクチャ大量に入ってますから。

 

置き換えるくらい美味しいですし、エネルギー補給にもなるので一石三鳥くらいお得です。

グレープ味を溶かして炭酸水に混ぜれば、ファンタグレープ風BCAAになります。笑

 

1日1食で筋トレして筋肥大する?

1日1食でも筋肥大は出来ます。

 

筋肥大は、ストレス応答という体の適応能力です。

筋肉に重たいものを持つというストレスをかけることで、それに耐えうる状態になるために肥大して強くなります。

空手家の拳ダコや漫画家のペンだこもストレス応答ですね。

 

ただ、限界があります。

筋肉モリモリのデカイ体になるのは(多分)無理です。

 

1日1食でバルクアップは無理ゲー

筋トレをしまくってガンガン体をデカくするには、余剰カロリーが必要になります。

そしてそれは、筋肉が増えるほど多くなります。

1日1食だと余るほどカロリーを取れませんので理論的にムリなんですよね。

 

なので、「少食と大幅な筋肥大」は両立しません。

そこそこの筋肥大は出来ますので、細マッチョの引き締まった体にはなれます!

消化に使うエネルギーを筋肉の回復に使える

消化に必要なエネルギーは、思っているよりもかなり多いです。

それがかなり節約されるため、疲労した筋肉の回復が早まっている感はあります。

カロリーが足りていないため大きく肥大していくことは難しいですが、研ぎ澄まされていくような感覚があり、とても気持ちが良いです。

 

ボクサーも1日1食らしい

ボクサーも1日1食だったりするみたいですね。

亀田興毅さんが、abemaTVのお正月企画の「亀田大毅に勝ったら1000万円」の時に言ってたんですよ。

 

挑戦者との顔合わせの時、”貧乏シザーハンズ”三輪太一さんとのやり取り中に

「(貧乏で1日1食しか食べられない三輪の)あの食事、悪くないですよ。ボクサーも結構、1日1食ですからね。」と。

 

1日1食健康法は危険?っていうイメージはありますが、過酷な戦いをこなすボクサーも実践しているんです。

 

1日1食筋トレ生活 まとめ

  • 1日1食の恩恵を受けながら、引き締まったいい体になれる。
  • エネルギー不足とカタボリック(筋肉分解)対策は、BCAAの摂取。
  • 筋肥大は出来るけど、大きくしていくのはキビシイ。
  • ボクサーも1日1食だったりするらしい。

個人的には、充実しているとマジで感じてるので続けていきます!