マクロ管理法を取り入れ、カロリー計算をするようになって43日後には4.3kg増量出来ました。

マクロ管理法すげえ。順調に増量中

 

その間、

  • ジャンクフード
  • お菓子
  • 鶏肉以外のお肉

これらは一切食べていません。

 

たまに出先で楽にカロリー摂取するために菓子パンを食べたりもしますが、基本食べません。

そして、初期の頃こそ鳥の胸肉をたくさん食べてましたが、胃に重いので9月上旬くらいを境に食べなくなりました。笑

 

現在の食事のメイン(PFC別)

 

たんぱく質

  • 納豆
  • ツナの水煮缶
  • プロテインパウダー

 

脂質

  • パスタソース
  • オリーブオイル(足りない時)
  • ココナッツオイル(足りない時)

 

炭水化物

  • ごはん
  • パスタ(全粒粉パスタと半々)
  • 八割そば
  • うどん
  • 粉飴(マルトデキストリン)

 

地味だ。笑

パスタで色んな味が楽しめるので正直、飽きません。

 

肉などの消化に時間がかかるものや砂糖が多い食品を摂らないので、体は楽です!

 

コンビニで買うもの

出先で何か食べ物が欲しいときは、コンビニで買います。

家から持っていくのもさすがに面倒くさいので。笑

 

  • 水(or炭酸水)
  • おにぎり(塩むすびorわかめご飯おにぎり)
  • サラダチキン
  • 菓子パン(たまに)

 

改めて見ると、すげーヘルシーですね。笑

コンビニおにぎりは避けたいところではありますが、カロリー補給にはちょうどいいんですよね。

特に和風のおにぎり!

 

ツナマヨとかお肉系とかは脂質がかなり多いので避けます。

そして定番のサラダチキン。やっぱり優秀食材ですね!

 

カロリーを摂りたい時は菓子パンなんかもプラスします。

選ぶ時の基準は、やっぱり脂質。

 

しっとり系のパンは脂質が多めなんですよね。

PFCバランスを気にしだしてから菓子パンの脂質のヤバさに気が付きました。。。

 

ベーグル系のパンは脂質がスゴく少ないのでカロリー補給にピッタリ!

でも、腹持ちは微妙ですね。笑

 

外食は難しい

外食をするとなると、どうしても脂質がかなり多めになってしまいます。

付き合いで出かける場合、大体の量で計算して、後日帳尻合わせをするくらいの気楽さがいいですね。

 

和食系だと普通に食べれますので、寿司とか海鮮居酒屋とかがいいです。笑

レストランでも和食とかなら問題なく、PFCバランス内に収まります。

 

摂取してるサプリメント

※筋トレ系のサプリ(HMBやクレアチン)は除く。

 

  • エビオス錠
  • マルチビタミン
  • フィッシュオイル

 

近々、水溶性食物繊維(イヌリンor難消化性デキストリン)を追加予定。