明けましておめでとうございます！

年末年始は近隣の市営ジムがお休みですので自宅トレをしています。

 

外は寒いので出来るだけ家の中で筋トレしたいんです。

（軟弱者の思考、乙！ｗ）

 

でも背中トレはチューブもいいけど、やっぱ懸垂でしょ！

ってことで近所の公園に懸垂しに行きました。（チューブトレもやります。）

 

体が重くてイイ感じの負荷に

懸垂って自分の体重をまるまる持ち上げることになるので体が重たいと全然上がらない。笑

最初のセットは何とか11回できたけど、次から7回、5回と減っていく。。。

 

合計で8セットやったんですが、最後の方は5回が限界です。

（疲れてアゴは鉄棒より上には挙げられない状態。汗）

 

 

背中には効いてる感あるんですが、何だか微妙な気分になりますよね。

自重で少ない回数しか出来ないと。

 

減量して体が軽くなれば回数はこなせるし、軽やかに出来て絶対に気分はいい。

けど負荷は少なくなります。

 

それでも懸垂って回数こなせる方がかっこいいから、

もっと軽やかに20回くらいポンポンできるようになりたいな！

 

逆手のナローグリップも結構いい

いつもは、手幅を広く取るワイドグリップで握りは順手でやっています。

今日は、4セットはいつもどおり順手ワイドでやって、

 

後半4セットは、

「逆手のナローグリップ（手幅は狭く）で、胸と目線を上に向けて」

やってみたんです。

 

 

そしたらビックリ。すごい背中に効いてる感がある！

逆手の方が、”背中で引く”がしやすいです。確実に。

 

広背筋あたりのパンプ感がいつもより多かったのでテンション上がりました。笑

もちろん効く部位が変わります。逆手だと広背筋の下の方かな？

 

逆手懸垂でも上腕二頭筋は使わない

”背中で引く”が出来ていると、上腕二頭筋をそんなに使わないんですよね。

懸垂後の上腕二頭筋の感覚で、”背中で引く”が出来てるかのチェックでも出来て便利！

 

感覚に関しては、確実に個人差あると思います。

「色々やってみて掴んでいくのがやっぱり大事だなー」と感じた1月2日でございました！笑

 

ツルツルの鉄棒だとリストストラップ意味なし？

背中の筋トレって、前腕が先にバテバテになりやすいので、リストストラップを買いました。

リストストラップ（WINDAUD）を購入！

 

ジムのザラザラのバーとの相性は良いんですよね、めっちゃ！

 

リストストラップのおかげで、ハーフデッドリフトも重たい重量も問題なく行けるようになりました。

握力が先にダメになってしまうことはなくなりました！

 

摩擦が少ないとほぼ効果なし

でも、公園にあるような表面がつるつるした鉄棒だとあまり効果ないです。

リストストラップの素材って表面が凸凹していますが、乾燥しています。

 

なので、ツルツル鉄棒とは噛み合わない！滑る！

付けないよりはマシな気がしていますが、だいぶ前腕にも効いていますｗ