フリーウェイトトレで体幹トレーニング できれば、それに越したことはないですが
いかんせん近所にフリーウェイトトレーニングが出来るところがないので、
自宅でちょいちょいっと体幹トレーニングをしています。
定番のプランクは、じっと耐え忍ぶタイプなので体力的にと言うよりも、
正直、精神的にキツイもんがあります。
この手のトレは長続きしにくいです。
ってことで、取り入れだしたのが「ダイアゴナル」！
ダイアゴナルってマジで覚えにくい名前で、自分の中で定着するのに時間がかかりました。笑
ダイアゴナルのメリット
プランクと違い、負荷が強いので短時間で済むのが大きいです。
10秒～20秒くらい耐えられればかなり効きます。
膝をつくパターンと
膝をつかないパターン
があるので、インスタントに負荷を変えられるのも良い点！
ダイアゴナルをするときの注意点
どうやら、最大限の効果を得るために押さえておくべきポイントがあるようです。
- 地面につく手は肩の真下
- 挙げている手のひらの向きは横
- 挙げている手は、耳の高さでキープ
- 後ろに伸ばした脚の足首の角度は90度
- 手も脚もしっかりと伸ばす
- 呼吸を止めない、深く呼吸する
こんな感じ。
何秒耐えるとかを目標にするよりかは、正しい姿勢で効いているのを意識するのがよさ気。
ちなみにダイアゴナルは、「腹筋」「背中」「お尻」が鍛えられます。
自宅で気軽に出来る体幹トレーニングってことで積極的に取り入れたいと思います！
