先日から、マクロ栄養素管理を始めています。
リーンバルクです。
数字で管理するのは最初は難しいんですが、慣れてしまうとスゴイ楽なんですよね。
だがしかしね！
食べるのがシンドイよ！
1日2,340kcalを目安としていて、P165・F52・C302くらい。
これが中々行かない。
毎日何とかかんとか到達させているけど、「ああ、自分って食細いわ」って改めて感じています。
YouTuberのぷろたんのメシ動画見て、「どんだけ食うねん！しかもずっと美味しそうだしｗ」と毎回思っています。笑
カロリー稼ぎの強い味方たち
カロリー稼ぎの強い味方なのが、パスタ。
パスタ200g（2束）にペペロンチーノのソースをかければ、脂質と炭水化物がガツッと摂れる。
しかも、パスタには意外とタンパク質が含まれていて、200gで25gくらい摂れる。
一気に食べれる時もあるけど、無理な時は残して2回に分けて食べる。
もう一つとしては、粉飴ですね。
水に溶かしてたっぷりと摂れるので、「無理ー食えんー」って時には重宝します。
とくに夜寝る前に食べると睡眠の質がすこぶる悪くなるので、粉飴は救世主と言えます。
まあGI値がグーン上がるので良くはないが仕方ない。
こないだ久々にカップ麺の油そばを食べた。
脂質も炭水化物も足りねーって状況だったのでちょうどいいやと食べたけど、やっぱ美味いっすね！
でも、あんなの毎日食べてたら、人面豚になってしまうわい。
リーンバルク時はタンパク質摂取が難関
リーンバルクって、脂質を抑える代わりにタンパク質でカロリーを稼がねばなりません。
これが大変。
プロテインがあるとはいっても、1回40g飲んでも大体32gとかそれくらい。
これを1日3回で、96gとなるので、残りの70gくらいは食事から摂ることになる。
最初は、卵やら納豆やらツナ缶やらをせっせと食べていたけど、やっぱり鶏胸肉が最強すぎる。
100gで22gほどのタンパク質でありながらも、皮を取り除けば脂質はほぼ無いし、炭水化物も無い。
細かくして味付けすればフレークみたいにしてご飯にかけて食べられちょうどいい。
卵をかけたなら、美味しいメニューとしてヘビーローテーションも苦にならないレベルになる。
ただ、お腹が重たくなる。消化に時間かかるからね。
なので、出来るだけ細かくしておいて、更によく噛んで食べる。
目標体重は73kgだからそれまでは頑張りたいと思う。
