効く自重トレを知って筋トレの幅を広げたい
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筋トレにおいて、刺激のマンネリ化は良くないと言われています。”筋肉に新鮮な刺激を与え続ける”ことが大事です。 なので、同じ内容の筋トレを続けるのは、筋肉の発達からしたら効率が良くないんです。 ということもあ […]
年別: 2018年
「軽めで回数多く」が効く部位と「重めで回数少なく」が効く部位を知っておきたい
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筋肉は部位によって、適した鍛え方があるとされています。 軽めの重量で高回数（例えば、30回出来るくらいの重さで限界まで） 高重量で少ない回数（重量のMAXチャレンジなど） これら↑を、それぞれの筋肉の種類（ […]
ジム筋トレに適した靴！激安/軽い/かさばらない
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最近、ジム用の靴を新しくしました！ それが、コチラ！！ カックスシューズ／680円（税込み）／ワークマン ドラゴンボールの初期で悟空が履いてる靴みたいですよね。笑 靴の裏側は、強いグリップ力を感じされる仕上 […]
表の筋肉と裏の筋肉のバランスで姿勢が良くなる！
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筋トレする時に意識しているのが、表側の筋肉と裏側の筋肉のバランスです。 僕は「背中の筋肉が弱い＆パソコン仕事で背中が丸くなりやすい」ので、背中の筋トレを重視しています。 表と裏の筋肉のバランスが悪いと姿勢が […]
ダンベルプレス何kg挙げればベンチプレス100kg換算になる？
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筋トレをしているからには、ベンチプレス100kgを挙げられるようになりたい！という思いはあります。 大胸筋をつけるのが主目的ではありますが、ベンチ100kgは憧れます。 ベンチプレス100kgクリアのためには、ひたすらベ […]
ディップスで肩が痛くならないためのポイントは上半身
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ディップスは、懸垂と並んで自重トレーニングの花形です！ どちらも自分の全体重を負荷に出来るので、筋トレ効果が大きいのが特徴です。 ですが、ディップスをすると肩が痛くなるんですよね… ディップスで肩を痛める原因 ディップス […]
雲梯使った懸垂はやりやすいし背中に効かせやすい！
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雲梯懸垂のメリット 雲梯懸垂は、雲梯の本来の使い方とは違うやり方で、背中を鍛えます・ 雲梯を横に使い、ニュートラルグリップ（手の甲が横向きになる握り）でパイプを握ります。 ニュートラルグリップだと背中を意識 […]
【12kg減】1日1食にして3ヶ月経過／体重・体脂肪の変化
2018年1月1日から1日1食生活を続けています。 関連記事：一日一食筋トレ生活のメリット・デメリット 3ヶ月で12kg痩せた これを見てください！ 2017年12月26日時点で、 体重：74.7kg 体脂 […]
糖質制限ダイエットよりも糖質選択ダイエットが良いと思うんだ
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糖質を制限するよりも、糖質を選択（減らさずに種類を変えるだけ）した方が、痩せやすく気持ちも楽だと強く思うので提案します！ 糖質制限ダイエットが微妙だと思う理由 糖質制限ダイエットをしたことがありますが、たしかに体重は落ち […]
【初心者注意！】腹筋ローラーの使い方／立ちコロはパフォーマンス
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初心者が陥りがちな腹筋ローラーの注意点 簡単に出来そうな気がしてしまう 「すんなり出来そうな気がする・・・」 と思ってしまうのが、初心者が陥りがちな腹筋ローラーの注意点です。 動き自体は、とてもシンプルなの […]