スクワットは効くぅ～！バーベルスクワットは更に来るぅ～！
でもかなり恩恵があります。→ スクワットの効果はマジすごい
レッグプレスやウォーキングランジで脚を鍛えることが多いんですが、
最近は、スミスマシンでバーベルスクワットをしています。（週1）
バーベルスクワットは主に2種類
- バーを首のすぐ下、僧帽筋にのせる「ハイバー」
- 肩甲骨の上くらいにのせる「ローバー」
の2種。
ハイバーだと、大腿四頭筋にかなり効いて、ハムとお尻にはほどほど。
ローバーだと、大腿四頭筋・ハムストリング・お尻にガッツリ効く。
ということでローバーを積極的にしています。
ローバースクワットで手首が痛い
3セット目くらいで手首が痛くなりました。
ローバースクワットは、肩甲骨にバーを置くので言ったら斜面にのせるようなもの。
背中の角度を一定に保って、しっかりとホールドしなくてはいけません。
それが、回数を重ねていく内に背中の角度が甘くなったりホールドが弱くなったんだと思います。
手首が重さに負けて外側に返ってしまって、結果痛くなったって感じです。
ケガとかではないので何ら問題はありませんが、ひとつ学びました。
手首に負担がかからないようにするには
肩甲骨をグッと寄せて、肘もグッと背中の方に引けば良いそうです。
もしくは、「レッグプレスを先にやってバーベルスクワットで扱える重量を落とす」という方法も良さそうです。
もし上手く出来ない場合には、リストラップを巻いて手首が折れないようにするのも手ですね！
僕の場合、手首が細いので怪我防止のために買おうかなと思っています。
ベンチプレスも重量増やして行きたいし！
