家でウェイトトレーニングをするために購入した可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）。
キログラム表記されているけれども、実際の重量はどのくらいか気になったので計ってみました。
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可変式ダンベルの実際の重量はどれだけ違うのか？！
注）僕は、この可変式ダンベル（DW-DB40-2）を大変愛用しています。
重量の差を明らかにして批判する気は一切なく、シンプルに実質重量を把握したい思いで計測しました。
計測は、タニタの体重計 BF-630を使用
割と古めかしい感じの型だけど、十分に計れるから問題なし！
可変式ダンベルの重量設定はポンド基準
すべての可変式ダンベルがそうかは知らないけども、僕が購入した「DW-DB40-2」は、ポンド基準で作られているみたいです。
それを日本向けにキログラム表記されているので、誤差があるということは販売ページにも注意書きがされています。
「ポンドをキログラムで分かりやすく表すと、多少の誤差が出ちゃうよ！予め了承よろしく！」
ってことです。
本来のポンドあたりのキログラムも調べて載せておきます。
これで、表記上とのズレと本来の重量とのズレが分かります！
【一目瞭然】比較表
| ポンド数 （ポンドあたりのkg） | ダンベル上の表記 （実質kg） | ダンベルA | ダンベルB |
| 10 （4.54kg） | 5 （4kg） | 4.0kg | 4.0kg |
| 15 （6.80kg） | 7 （6kg） | 6.0kg | 6.0kg |
| 20 （9.07kg） | 9 （8kg） | 8.2kg | 8.2kg |
| 25 （11.34kg） | 11 （10kg） | 9.8kg | 9.8kg |
| 30 （13.61kg） | 13 （12.5kg） | 12.4kg | 12.4kg |
| 35 （15.88kg） | 15 （14.5kg） | 14.6kg | 14.4kg |
| 40 （18.14kg） | 18 （17kg） | 16.8kg | 16.8kg |
| 45 （20.41kg） | 20 （19kg） | 19.0kg | 18.8kg |
| 50 （22.68kg） | 22 （21kg） | 21.1kg | 21.0kg |
| 55 （24.95kg） | 25 （22.5kg） | 22.6kg | 22.6kg |
| 60 （27.216kg） | 27 （25.5kg） | 25.6kg | 25.4kg |
| 65 （29.484kg） | 29 （27.5kg） | 27.4kg | 27.4kg |
| 70 （31.751kg） | 32 （30kg） | 29.8kg | 29.4kg |
| 75 （34.019kg） | 34 （31kg） | 31.2kg | 31.0kg |
| 80 （36.287kg） | 36 （33kg） | 33.4kg | 33.2kg |
| 85 （38.555kg） | 38 （35.5kg） | 35.6kg | 35.4kg |
| 90 （40.825kg） | 40 （37.5kg） | 37.6kg | 37.4kg |
こうしてみてみると、ポンド→キログラムへの変換自体に大きな差はありません。
が、しかし、実際の重量が思いのほか違う。笑
特に、25kgから分かれ道といってもいいくらいずれてます。
重量の誤差は問題か？
- 正規品ではないし、誤差があるのを承知で買った。
- 場所を取らない。
- スムーズに重量が変えられる。
ってな理由で、重量のズレは全く気にならないです。
「いやー、その誤差はアカンやろ！」って人は止めておいた方がベターかと思います。
でも、可変式ダンベルはマジで便利です。
可変式ダンベルの重量の誤差を知っておくメリット
表記の重量と実際の重量に、2kg以上の差がある場合、別の器具を使ったトレーニング時に支障をきたす可能性があります。
（可変式ダンベルのみで鍛える場合は、特にデメリットはありません。）
重量を少なく見積もるならいいけど、多く見積もるとケガのリスクが高まります。
例えば、
片方40kgで、ダンベルプレス10回出来たとしても、実質は片方37.5kgで10回です。
きっかり40kgのダンベルを使う機会があった時に、自分の認識と2.5kg分の差が生じますよね？
限界域での2.5kgの差って、かなりデカイです。
挙がらなくて、「あれ？おかしいな、なんでだ！」と動揺したり、不必要に悩んだり、
無理して傷めてしまう可能性もあります。
ってことで、差異を把握しておくのは結構重要と考えています。
便宜的に「40kg 10回」とメニューを組んだりはしますが、実質的には37.5kgの重量ってことを頭の片隅にでも置いときたいなと。
まとめ、雑感
- 表記上の重量のみならず、実質重量にも誤差があり。
- 実質重量を把握しつつ筋トレすれば特に問題なし。
- 可変式ダンベルの便利さはあまり揺るがない。
寒い冬は、ジムに行くために外に出ることすら苦痛です。
それが筋トレが続かない理由であれば、可変式ダンベルで解決できます。
ちなみに可変式ダンベルにしてから、ジムに行く頻度が、週4→週1になりました。
週4だった筋トレ頻度は、今では週6にまで増えました！
今までよりも細かく分割しています。
その結果、『1回の時間が短く、しかし内容は濃い』というトレーニングが実現してます。
ダンベルトレーニングは予想以上に幅が広く、YouTubeに動画が山ほどあるので困ることがないです。
我ながらかなり良い買い物をしたと自負してます。笑
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