糖質制限で痩せる理由【シンプル】

糖質の摂り過ぎで太る理由 ←気になる方は絶対見てくださいね。

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糖質で太る理由は分かっていただけたと思います。

というわけで、糖質を制限することで痩せる理由を。

糖質を調整すれば体重をコントロールできる

摂り過ぎれば太る。制限すれば痩せられる。

ってことは、糖質を適度に摂っていれば太らない、ってことなんです。

つまり、”糖質が悪者なんじゃなくて付き合い方が大事”ってことです。

糖質を減らすとなぜ痩せる？

シンプルにサクッと行きます！

体の中の糖が減ると、あることが体に起きます。

肝臓が脂肪を分解してエネルギーを作ります。

余分な脂肪を使って糖を作り出すんです。

余分な脂肪を使って糖を作り出すんです。

余分な脂肪を使って糖を作り出すんです。

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すごいシステムが備わっています。人体には。

んで、そのきっかけとなるのが、糖質制限なんです！

糖質制限の注意点 これをしないと大変なことに！

炭水化物抜きダイエットをする時の注意点 でも書いたことなんですが、

「糖質を減らすかわりに、他（タンパク質、脂質）を増やす」

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これをしないとカロリー不足で体力が落ちたり、免疫力が落ちたりして病気したりします。

食事制限をする時は知識が大事なんです。

脂質1gあたりのカロリーは9。

糖質1gあたりのカロリーは4。

なので、脂質をちょいと増やせばカロリー不足は防げます。

あとは筋肉が減らないようにタンパク質を十分に摂る！

※不健康にならないための上手な制限の仕方は、↓

どのくらい制限すればいいのか？

闇雲に制限しようとすると極端になりやすく、続かなくなるので大体の量は知っておかないと駄目です。

けどキッチリやろうとすると辛いので、ざっくりで良いと思ってます。

ざっくりな感じでも効果ありますから！

糖質制限中は、これだけ栄養摂ろう

よく言われている摂取目安量

↑を踏まえたざっくり摂取目安

脂質不足に注意！

脂質の摂取が足りないと筋肉が分解されちゃいますので、摂るのは大事です。

※「筋肉が分解される＝筋肉落ちる」ですから、リバウンドの原因になります！

糖質はとりあえず抑えればいいだけだし、タンパク質はプロテインパウダーが救世主です。

体重×1gくらいの脂質だったら不足しづらいですから、減らしてしまわないよう意識しましょう！

魚とかタマゴから摂るのが良いとされてます。タマゴLサイズ2個で13gの脂質。

ココナッツオイルやMCTオイルは消化吸収が早いのでオススメ！

続けやすさがポイント

g数とか計算するのが好きな方だったら、そっちで実践したほうが続けやすいですね。

僕なんかは数字で細かくっていうのは好きじゃないので、

ザックリで決めちゃうのが向いてました。→ 炭水化物抜きダイエットに挑戦

まずは1週間続けよう

だいたい1週間続ければ、変化が起きるって言われてます。

僕の場合、2週間で3kg落ちたんで2週間は続けたほうがいいと思ってます。！

1週間続けて変化が出ればコッチのもんです、楽しくなりますから楽勝で続けられます！

糖質制限ダイエットまとめ

• 摂取する糖質を減らすと脂肪をエネルギーとして使い出す
• 減らす際には栄養のバランスに気をつける
• 特に脂質不足に注意

極端な制限は体に大きな負担をかけます。

”過ぎたるは及ばざるが如し”という格言もありますので、無理はしないでください。

かと言って、甘やかして手抜きしては結果にならないので、

自転車を漕ぐように、”最初ゆっくりでも、徐々に加速していく”イメージがオススメです！