背中の筋トレはとても楽しいんですが、調子乗ってたのか腰を痛めてしまいました。

 

その日はスミスマシンが無いジムでの筋トレだったので、

原因として考えられるのはバックエクステンション。

バックエクステンション

バックエクステンションで腰痛なるの?

バックエクステンションとかサイドベントをする用の器具を使って、

「90度よりも深く曲げた状態から脊柱起立筋を使って体を上げる」トレーニングです。

 

いつもやってる種目だしってことで気を抜いていたのかもしれません。

しかもその日はちょっと負荷をと思って3kgのダンベルを首の後ろに引っ掛けて、

体を起こす動きをしていました。

 

デッドリフトならまだしも、バックエクステンションで腰痛って。。。

と思いつつ、色々と検索してみたら、あるみたいですね。

 

原因としては、「反らしすぎ」

 

個人的に反らしすぎの意識はなかったけれども、

腰痛になってるってことは反らしすぎてたってことです。

 

体が一直線になる手前くらいのイメージが良さそうかな。

 

次からは慎重にやろう!

腰は文字通り、体の要なので悪化するとマジで日常生活に支障をきたします。

 

お気をつけください!

バックエクステンション腰痛を治すために

  • お風呂でしっかりと温まる
  • ストレッチでしっかりとほぐす
  • しばらく脊柱起立筋の筋トレは控える(広背筋、僧帽筋はやるw)

って感じで治していこう!

 

現在の状況(10月24日追記)

3~4日くらい経過したらかなり楽になり、

1週間後には気にならないレベルには回復しました。

 

ただ、痛みの元みたいなものは残っている感じで疲れたときに目立ってきます。

なので無理はせず、フォームを意識して丁寧に鍛えています!