僕は筋トレ始める前は、

  • 巻き肩
  • 猫背
  • 肩こり

系男子でした。何か三重苦みたいだ。笑

 

これらを治すために筋トレを始めたわけじゃないんですが、

筋トレについて勉強していく中で、上に挙げた症状も改善する可能性がある!と知り、

筋トレの目的、実証したい効果に付け加えました。

 

巻き肩を筋トレで治すための流れ

注)僕は専門家ではないので、これが100%正しいかは不明。でも改善はホント。

 

まず巻き肩になってる時はこんな感じ。

背中の筋肉が弛緩している(=緊張してない)のでダルダルに伸び切っているイメージです。

 

それだったら、緊張させてダルダル状態をキュッと引き締めたら良いんじゃん!

キュッと引き締めたら、↓こうなるよね!という流れ。

ダルダルに伸びてた背中が引き締まることで、前方に出ちゃってた肩が元の位置に戻ります。

っていう単純な物理の話しかなーってことで。→筋トレの出番!

 

巻き肩を改善するために鍛える筋肉

巻いた肩を元の位置に戻す動きをする時に動く筋肉を鍛えればいいですよね。

で、それが僧帽筋の上部と中部

僧帽筋の上部と中部を主に鍛えれば、巻き肩が改善すると思って筋トレしてました。

 

僧帽筋の上部、中部の鍛え方

僧帽筋の上部、中部をいっぺんに鍛えられるバックプルダウンがオススメです!

 

これはラットマシンを使って行う種目です。

ラットマシンは市営ジムとかには必ずと言っていいほど設置されてます。

こういうやつです。

 

背中の筋トレって”引く”動作が必要なので家だと中々難しいのです。

市営ジムだったら1回500円くらいで手軽に出来て、気楽に通えるのでオススメ。

 

チューブなどを駆使して自宅で鍛える方法もありますが、いかんせん難しいし

効かせにくいので効果があまり出ない可能性があるんですよね。

 

なので、個人的なオススメはジムでバックプルダウンです!

 

肩こり改善も実感

とりあえず、肩こりはかなり気にならないレベルになりました。

→ 筋トレしたら肩こりが改善した件

筋トレ以外の肩こり対策もあります。

→ ファイテンのラクワネックX100は効く