ダイエット中は高GI食品は天敵と言ってもいい存在ですが、

筋トレ(主に筋肥大目的)の場合、使い方によっては強い味方になる!

 

で、最近GI値とか高GI食品、低GI食品について調べた(低GI食品と高GI食品について)ので

筋トレ後に手軽に摂れる良い高GI食品は何だろうか?って考えていきます。

 

筋トレ後に高GI食品が良い理由

そもそも何で、筋トレ後に高GI食品(血糖値が急上昇する食品)が良いのか?

と再確認します。

 

GI値は、「血糖値の上がるスピード」で、数値が高いほど急上昇します。

んで、急上昇するとインスリンが分泌されるんですが、ここがミソ。

 

インスリンが分泌されると、栄養の吸収率が高まるっていう作用があるらしい。

 

このタイミングで、たんぱく質をガツン!と入れてあげることで、

筋肉に効率よくタンパク質が入る!っていう情報です。トレーニーなら常識だそう。

 

※ちなみにこのタイミングで糖質をたっぷり摂ってしまうと、

余分な量はジャンジャン脂肪として貯め込まれてしまいます。=太る。

 

筋トレ後に手軽に摂れる高GI食品は?

高GI食品の代表的なものは、

  • 砂糖
  • パン
  • はちみつ
  • 白米
  • うどん
  • ラーメン
  • だんご、大福など和菓子系
  • コショウ

など。

食事系は筋トレ後すぐに食べるのは中々手間なので、持ち運べるものが望ましいですよね。

できれば液体が理想です。

 

僕の今使っている方法は、ウエイトゲインという糖質入りのプロテインをいつものプロテインと混ぜるやり方です。

ウエイトゲイン:ウエイトゲイン(Kentai)のレビュー

いつものプロテイン:実際に購入して飲んだプロテインをレビュー

 

家で摂る時は、はちみつ入れたりします。

プロテインに砂糖を混ぜるとか、理論的には良いかもしれないけど、

個人的に砂糖は摂りたくないのでやっぱりハチミツかなあ。。。

 

何か良い方法あったら教えてください!

 

このやり方を徹底すれば、普段の食事でガンガン食べなくてもよくなるかも。

最近、一日一食生活が気になっています。笑

また色々と調べて記事にまとめてみたいと思っています!