もともと胃腸が丈夫じゃないので、太れない体質と諦めてました。
でもですね、マクロ管理法を知ったら割とすんなり増量し、太ることが出来ています。
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食が細い人が太るには？
これはズバリ、数字で管理するのが確実です。
僕は数字が苦手で、無意識の内にカロリー計算やマクロ管理を避けてました。
「難しそう。。。」って先入観がつよかったんです。
でも、実際やってみるとそうでもないし、便利すぎるし、結果に反映されるし最高です！
消費カロリーを計算する
まずは、自分の消費カロリーを出すところがスタートです。
それをベースに摂取カロリーを決めるという流れ。
消費カロリー計算（Google検索）で割り出すのが便利です。（計算機つきのサイトが多いので超簡単です！）
「除脂肪体重（体脂肪を除いた体重）×40」で、摂取するカロリーの目安を出すのもいいです。
やりやすい方を選んで試してみるのがポイントですね！
僕は、後者の「除脂肪体重×40」の方を採用してます。
除脂肪体重が分からない場合は、消費カロリー計算ですね。
「消費カロリーよりも少し多く摂る」を毎日繰り返す
消費カロリーがおおよそ分かったら、それをオーバーしていくのが増量です。
ただやみくもに多く食べるとなると目安すら分からないわけです。
ゴールが見えてない上に、とりあえずたくさん食べてシンドイだけで、結局太れない場合が多いので、悩みは尽きないんですよね。
個人的にバシッとハマっていたのが、”毎日少しだけカロリーオーバーする”方法です。
今は、1日2400kcalをボーダーにしています。
これを50kcalでいいから越えるのを毎日しています。
調子の良い日は＋200～300kcalの日もありますし、
どうしても食べられない日は、－100kcalで終わったりもします。
足りなかったとしても前の日や次の日で帳尻が合えば問題ないので、無理せずに出来ます！
食事量ではなく、回数でカバー
1回の食事で食べる量は少なくとも、その回数が多ければ、1回の食事でたくさん食べたのと同じカロリーは摂れます！
「一括」か「分割」かですね。
太れない人は、食が細かったり、胃腸が弱かったりしますから、この方法は適しています。
ものすごいカロリーを摂取する増量期のボディビルダーも食事を分割していて、1日6～7食だそうです。
そこまではしなくていいので気が楽ですが、カロリーを多く摂るのに分割法はとても良い方法なのがわかります。
食欲がどうしてもない時は？
僕は基本的に朝は食べません。
なので、昼以降でカロリーを摂らなくてはいけません。
でも食欲なくて食べたくないわ～、という時は割とあります。笑
そういう時こそ、飲む！流し込む！！笑
パウダー状に加工されている食品を溶かして飲むのです！
個人的に注目しているのが、マイプロテインのインスタントオーツ。
注文して届くのを待っている状況なので、また試したらレビューします！
【レビュー】インスタントオーツ（マイプロテイン）を食べて（飲んで）みた感想
太る系のサプリメントを組み合わせるとしたら？
フトレマックスの場合、それ自体にカロリーが含まれつつ食欲増進的な成分もあるので、食間に盛り込むとかなり楽になるでしょうね！
以前の雑な食事でも増量できたのでフトレマックスを取り入れるのはアリです。
ファティーボは、エビオス錠のような位置づけになりますので、一回の食事の量を減らしてジワジワ食べていくのがよさ気。
