自重筋トレに戻ってきた件【プリズナートレーニング】
- 公開日：
2016年の夏頃から、衰えを痛感しだして、体を鍛え始めました。 自重から始める ジム（市営ジム）に通いだす ダンベル&ベンチを購入し、自宅ジムを作る プリズナートレーニング（キャリステニクス）に行き着く という筋 […]
「筋トレ」の記事一覧
マジ効果的な懸垂、それが『自衛隊式懸垂』！
- 公開日：
最近、自衛隊式懸垂を週1くらいでやっています。 「こういう風にやるべし！」というルールがあるため、回数できないですが、バシッと効きます。マジ効果的です！ 自衛隊式懸垂のルール 僕は自衛隊ではないので、ググった情報を元に行 […]
四股踏みで下半身＆体幹筋トレ！イチローも実践！スクワットとどっちがいい？膝が痛い人におすすめ
- 更新日：
- 公開日：
膝が痛くてバーベルスクワットが出来ないので代わりにコレをした という記事に「四股が良いんじゃない？」というコメントをいただいたので、四股について調べてみたら、かなり優秀な運動と知ってテンションが上がっています！ […]
効く自重トレを知って筋トレの幅を広げたい
- 公開日：
筋トレにおいて、刺激のマンネリ化は良くないと言われています。”筋肉に新鮮な刺激を与え続ける”ことが大事です。 なので、同じ内容の筋トレを続けるのは、筋肉の発達からしたら効率が良くないんです。 ということもあ […]
「軽めで回数多く」が効く部位と「重めで回数少なく」が効く部位を知っておきたい
- 公開日：
筋肉は部位によって、適した鍛え方があるとされています。 軽めの重量で高回数（例えば、30回出来るくらいの重さで限界まで） 高重量で少ない回数（重量のMAXチャレンジなど） これら↑を、それぞれの筋肉の種類（ […]
表の筋肉と裏の筋肉のバランスで姿勢が良くなる！
- 更新日：
- 公開日：
筋トレする時に意識しているのが、表側の筋肉と裏側の筋肉のバランスです。 僕は「背中の筋肉が弱い＆パソコン仕事で背中が丸くなりやすい」ので、背中の筋トレを重視しています。 表と裏の筋肉のバランスが悪いと姿勢が […]
ダンベルプレス何kg挙げればベンチプレス100kg換算になる？
- 更新日：
- 公開日：
筋トレをしているからには、ベンチプレス100kgを挙げられるようになりたい！という思いはあります。 大胸筋をつけるのが主目的ではありますが、ベンチ100kgは憧れます。 ベンチプレス100kgクリアのためには、ひたすらベ […]
ディップスで肩が痛くならないためのポイントは上半身
- 更新日：
- 公開日：
ディップスは、懸垂と並んで自重トレーニングの花形です！ どちらも自分の全体重を負荷に出来るので、筋トレ効果が大きいのが特徴です。 ですが、ディップスをすると肩が痛くなるんですよね… ディップスで肩を痛める原因 ディップス […]
雲梯使った懸垂はやりやすいし背中に効かせやすい！
- 公開日：
雲梯懸垂のメリット 雲梯懸垂は、雲梯の本来の使い方とは違うやり方で、背中を鍛えます・ 雲梯を横に使い、ニュートラルグリップ（手の甲が横向きになる握り）でパイプを握ります。 ニュートラルグリップだと背中を意識 […]
【初心者注意！】腹筋ローラーの使い方／立ちコロはパフォーマンス
- 公開日：
初心者が陥りがちな腹筋ローラーの注意点 簡単に出来そうな気がしてしまう 「すんなり出来そうな気がする・・・」 と思ってしまうのが、初心者が陥りがちな腹筋ローラーの注意点です。 動き自体は、とてもシンプルなの […]