「筋トレ」の記事一覧

最近、自衛隊式懸垂を週1くらいでやっています。 「こういう風にやるべし！」というルールがあるため、回数できないですが、バシッと効きます。マジ効果的です！ 自衛隊式懸垂のルール 僕は自衛隊ではないので、ググった情報を元に行・・・

続きを読む

膝が痛くてバーベルスクワットが出来ないので代わりにコレをした という記事に「四股が良いんじゃない？」というコメントをいただいたので、四股について調べてみたら、かなり優秀な運動と知ってテンションが上がっています！笑 &nb・・・

続きを読む

筋トレにおいて、刺激のマンネリ化は良くないと言われています。”筋肉に新鮮な刺激を与え続ける”ことが大事です。 なので、同じ内容の筋トレを続けるのは、筋肉の発達からしたら効率が良くないんです。   ということもあ・・・

続きを読む

筋肉は部位によって、適した鍛え方があるとされています。 軽めの重量で高回数（例えば、30回出来るくらいの重さで限界まで） 高重量で少ない回数（重量のMAXチャレンジなど）   これら↑を、それぞれの筋肉の種類（・・・

続きを読む

筋トレをしているからには、ベンチプレス100kgを挙げられるようになりたい！という思いはあります。 大胸筋をつけるのが主目的ではありますが、ベンチ100kgは憧れます。   ベンチプレス100kgクリアのために・・・

続きを読む

ディップスは、懸垂と並んで自重トレーニングの花形です！ どちらも自分の全体重を負荷に出来るので、筋トレ効果が大きいのが特徴です。   ディップスで肩を痛める原因 ディップスで肩を痛めてしまうのは、『肩関節に負担・・・

続きを読む

雲梯懸垂のメリット 雲梯懸垂は、雲梯の本来の使い方とは違うやり方で、背中を鍛えます・ 雲梯を横に使い、ニュートラルグリップ（手の甲が横向きになる握り）でパイプを握ります。   ニュートラルグリップだと背中を意識・・・

続きを読む

初心者が陥りがちな腹筋ローラーの注意点 簡単に出来そうな気がしてしまう 「すんなり出来そうな気がする・・・」 と思ってしまうのが、初心者が陥りがちな腹筋ローラーの注意点です。   動き自体は、とてもシンプルなの・・・

続きを読む

僕は昔から胃下垂で、食後には下っ腹がポッコリと出てしまっていました。 体質が原因なのか？ 筋肉が足りないのが原因なのか？ 今ひとつピンとこないまま、「筋トレしてれば改善するかもなぁ」くらいの希望的観測でいました。 &nb・・・

続きを読む

2018年から1日1食生活をしつつ、毎日筋トレをしています！ 1日1食にした理由なんかを書いてます。→ 3ヶ月で8kg増やして1ヶ月半で10kg痩せた男の話   以前、1日2食だった時期もあるので比較的苦もなく・・・

続きを読む